Een overzicht van de verschillende B-vitamines
Vitamine B1
- Belangrijk bij de verbranding van koolhydraten uit het voedsel voor energie.
- Ondersteunt het energieniveau
- Goed voor hart en zenuwstelsel
- Helpt het concentratieniveau en geheugen
Waar zit het in
- Varkensvlees
- Graanproducten
De gevolgen van een tekort aan vitamine-B1
- Maagstoornissen
- Verlies van gewicht
- verminderde eetlust
- Zenuwstelsel
- Depressie
- Concentratieproblemen
- Geheugenverlies
- Snelle irritatie
- Slechte reflexen
- Zwakke spieren
Er zijn geen negatieve gevolgen van teveel vitamine-B1
- Belangrijk voor je zenuwstelsel
- Bevordert je energiestofwisseling
- Ondersteund een gezonde huid en slijmvliezen
- Beschermd de cellen in je lichaam tegen oxidatieve schade
- Behoud van een goed ijzergehalte in je bloed
- Helpt bij vermoeidheid
Waar zit het in
- Zuivel
- Groenten
- Fruit
- Vlees
- Vleeswaren
De gevolgen van een tekort aan vitamine-B2
- Klachten van vermoeidheid
- Ontstekingen van de huid, vooral bij je mondhoeken
- Te laag hemoglobinegehalte in je bloed
Er zijn geen negatieve gevolgen van teveel vitamine-B2
- Energieniveau ondersteunend
- Ondersteund bij vermoeidheid
- Is goed voor je zenuwstelsel
- Helpt je geheugen
- Belangrijk voor je huid en je slijmvliezen
Waar zit het in
- Vlees
- Gevogelte
- Vis
- Noten
- Zaden
De gevolgen van een tekort aan vitamine-B3
- Kan uitslag en ontstekingen veroorzaken
- Er kunnen vermoeidheidsklachten ontstaan.
- Kan een negatief effect hebben op het slijmvlies van de mond, tong en darmen.
De gevolgen van te veel vitamine B3
Vitamine-B3 splits zich in twee delen: Nicotinamide, daar zijn geen nare gevolgen van bekend. Nicotinezuur, kan er voor zorgen dat de bloedvaten in de huid zich verwijden, dit heet "flushing" en heeft ook geen ernstige gevolgen.
- Voor de normale energiehuishouding
- Ondersteunt herstellend vermogen van de huid
- Verbetert de conditie van de huid
- Helpt bij spanning
- Bij vermoeidheid en moeheid
Waar zit het in
- Groente
- Fruit
- Vlees
- Vis
- Aardappelen
- eieren
- Melk en melkproducten
De gevolgen van een tekort aan vitamine-B5
Een tekort aan vitamine B5 is heel zeldzaam.
Er zijn weinig negatieve gevolgen van teveel vitamine-B5
Als je dagelijks heel veel vitamine B5 binnenkrijgt (2.000 keer meer dan je dagelijks nodig hebt), dan kun je last van diarree krijgen.
Comments
- 21 sep
- Hide replies (1)
1- 22 sep
0- 21 sep
1