- Verse ongekookte of gegrilde groenten en groentespread
- Vers fruit
- Notenpasta: denk hierbij aan onbewerkte pindakaas zonder toevoegingen
- Peulvruchtenspread: zoals zelf gemaakte hummus en linzenpaté
- Eieren: gebakken, hard of zachtgekookt
- Magere kaas (+20): denk hierbij vooral cottagecheese, mozzarella, plattekaas en magere smeerkaas
- Vis: zoals wilde zalm, tonijn, paling, heilbot, tarbot, schol, schelvis, dorade, sardienen, makreel, sprot, ansjovis, haring, garnalen, krab en tonijn (ook uit blik)
- Volkorenbrood in plaats van wit brood
- Zo weinig mogelijk bewerkt vlees als broodbeleg zoals salami, worst of paté. Beperk dit tot maximaal 50 gram per dag
- Kaas is een gezond alternatief
- Voor de veiligheid is préparé of om het even welk ander rauw vlees zoals gehakt geen goed idee
- Af en toe choco op de boterham mag. Vermijd frisdranken en kant- en - klare fruit en vruchtensap. Water en niet gezoete melk zijn de beste keuzes
- Voeding met veel zout
- Zo weinig mogelijk voeding en drank met veel suiker
- Frisdrank
Comments
- 2 sep
0- 2 sep
0- 2 sep
0- 2 sep
0- 1 sep
0