Onder ons Circadiaan ritme verstaan wij onze biologische klok. Deze klok stuurt een groot aantal biologische processen in ons lichaam voort. Denk hierbij bijvoorbeeld aan ons slaap-waakritme die over een tijdsduur van 24 uur wordt getrokken.

Het Circadiaan ritme

Gezondheid

Interessante weetjes, kende de term Circadiaan zelfs niet. Goed geschreven.

Meditatie is altijd al een effectieve manier geweest om stress en angst te verlichten, en het algehele welzijn te verbeteren. Heb je echter ooit de voordelen van naakte meditatie overwogen?

Naakt Mediteren, waarom eigenlijk niet ?

Geestelijk

In ketose komen door middel van een koolhydraatarm dieet is een populaire methode om gewicht te verliezen en de gezondheid te verbeteren. Wanneer je weinig koolhydraten consumeert, begint je lichaam namelijk vetten te verbranden voor energie in plaats van glucose uit koolhydraten. Dit proces wordt ketose genoemd.

De voordelen van Ketose

Voeding

Meditatie & gesynchroniseerd ademen, bron van ontspanning en hervonden kracht

Na enkele decennia mezelf te hebben ondergedompeld en getraind te hebben in mediatie, en later ook de technieken van gesynchroniseerd ademhalen, heb ik nu het vertrouwen er een kort artikel over te schrijven. 
Wat zou het fijn zijn als mensen hierdoor geïnspireerd raken en er zelf mee aan de slag zouden gaan.

Meditatie en gesynchroniseerd ademen zijn krachtige hulpmiddelen die mensen kunnen helpen meer innerlijke vrede en uiteindelijk ook hernieuwde kracht te ervaren. Meditatie is een vorm van oefening waarbij de geest wordt getraind om zich te concentreren en een staat van ontspanning en bewustzijn te bereiken. Door meditatie kunnen mensen een aantal voordelen ervaren, waaronder minder stress, angst en depressie. Synchroon ademen is bedoeld om mensen te helpen hun ademhalingspatronen te reguleren, waardoor een staat van diepe ontspanning en kalmte ontstaat. Door deze twee praktijken te verbinden kunnen mensen een dieper gevoel van geestelijk en lichamelijk welzijn bereiken. Door zelf je mentale energiehuishouding te sturen, is het mogelijk uiteindelijk meer energie en kracht toe te kennen aan wat jij zelf op dat moment belangrijk vindt. Je neemt het heft in eigen handen.

In dit artikel vertel ik over de voordelen van meditatie, de technieken die gebruikt worden voor synchroon ademen, en het belang van deze beoefening voor de geestelijke en lichamelijke gezondheid.

Meditatie is een vorm van oefening waarbij de geest wordt getraind om een toestand van kalmte en ontspanning te bereiken. Deze praktijk bestaat al duizenden jaren en het is bekend dat ze heel wat voordelen heeft voor de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Volgens een studie van Grossman e.a. (2004) is gebleken dat meditatie de symptomen van angst, depressie en stress kan verminderen. Dit komt doordat meditatie ertoe bijdraagt het autonome zenuwstelsel te reguleren, waardoor de reactie van het lichaam op stress wordt geregeld. Van meditatie is bovendien aangetoond dat het de immuunfunctie verbetert, de bloeddruk verlaagt en ontstekingen in het lichaam kunnen verminderen. Het verbetert merkbaar je aandacht en focus, het geheugen en de emotionele regulering. De positieve effecten van meditatie blijven niet beperkt tot de geestelijke gezondheid, maar reiken ook tot de lichamelijke gezondheid. In praktijk blijkt dat meditatie chronische pijn kan verminderen, de slaapkwaliteit verbeteren en het zou ook het risico op hart- en vaatziekten kunnen beperken. Meditatie, in combinatie met gesynchroniseerd ademen kan ook ervoor zorgen dat je als mens op een dieper bewustzijnsniveau komt te functioneren, je krijgt de mogelijkheid je energieniveau anders in te zetten. Mensen gebruiken dit om bijvoorbeeld hun ‘oer’ energie aan te spreken. Daardoor zul je bijvoorbeeld merkbaar meer seksuele energie kunnen krijgen.  Al met al is meditatie een effectief middel dat mensen kan helpen een staat van kalmte en ontspanning te bereiken en daarnaast de algehele lichamelijke en geestelijke gezondheid te verbeteren.

De beoefening van gesynchroniseerde ademhalingstechnieken is een effectief middel voor ontspanning gebleken. In een studie van Anderson e.a. (2010) kregen deelnemers de opdracht om een sessie van slechts 15 minuten synchroon ademhalen te doen, waarbij ze hun ademhalingspatronen op elkaar leerden afstemmen. De resultaten toonden een  afname van het algemene stressniveau onder de deelnemers. Dit komt doordat gesynchroniseerde ademhaling kan helpen bij het reguleren van het autonome zenuwstelsel, dat de reactie van het lichaam op stress regelt. Als we gestrest zijn, wordt ons zenuwstelsel geactiveerd, wat dan weer leidt tot een verhoging van de hartslag en de bloeddruk. Door synchroon te ademen kunnen we ons parasympathisch zenuwstelsel activeren, wat ontspanning bevordert en stressniveaus verlaagt (Anderson e.a., 2010). Bovendien blijkt gesynchroniseerde ademhaling de sociale binding te verbeteren en gevoelens van verbondenheid tussen individuen te vergroten (Anderson e.a., 2010). Deze techniek is gemakkelijk in te passen in het dagelijks leven en kan worden beoefend in allerlei settings, waardoor het een handig en effectief hulpmiddel is voor stressbeheersing.

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat meditatie en ademhalingsoefeningen een belangrijke invloed hebben op zowel de geestelijke als de lichamelijke gezondheid. Volgens Hepburn en McMahon (2017) kan regelmatige beoefening van deze technieken leiden tot lagere niveaus van stress en angst, een betere stemming en een betere cognitieve functie, een betere concentratie dus. Onderzoek heeft aangetoond dat met name meditatie kan helpen de grijze stof in de hersenen te vergroten, wat leidt tot een beter geheugen en concentratie (Hepburn & McMahon, 2017). Naast deze voordelen voor de geestelijke gezondheid is aangetoond dat ademhalingsoefeningen zoals yoga en pranayama een positieve invloed hebben op de lichamelijke gezondheid, waarbij sommige onderzoeken aangeven dat ze kunnen helpen de bloeddruk te verlagen, ontstekingen te verminderen en de werking van het immuunsysteem te verbeteren (Hepburn & McMahon, 2017). Deze voordelen houden waarschijnlijk verband met het feit dat meditatie en ademhalingsoefeningen kunnen helpen om het zenuwstelsel te reguleren, waardoor de impact van de wellicht bekende  "vecht of vlucht" reactie wordt verminderd en een staat van ontspanning en kalmte wordt bevorderd (Hepburn & McMahon, 2017). Over het geheel genomen suggereert het bewijs dat het deelnemen aan  meditatie en ademhalingsoefeningen  onze dagelijkse leven sterk kan verbeteren door de  positieve effecten op zowel ons geestelijk als lichamelijk welzijn, wat het belang van deze praktijken voor de algehele gezondheid en welzijn benadrukt. Adem uit. 
Vergeet niet weer in te ademen. In de basis is het simpel. Beheers je adem en stuur je geest. Het kan.

Meditatie, naakt en kwetsbaar, het maakt je sterker 

Meditatie is een integraal onderdeel van vele spirituele tradities en heeft bewezen goed te zijn voor de lichamelijke, geestelijke en emotionele gezondheid. De laatste jaren is er, door bijvoorbeeld de bodypositivity en @freethenipple beweging meer aandacht gekomen voor het naakt mediteren als een manier om de voordelen ervan verder te vergroten.

Mooi weer spelen op je werk, lachen met klanten, terwijl je alleen maar denkt, mijn vader gaat dood en ik ga dat zien.

Mijn vader koos voor euthanasie

Ik wil graag mijn persoonlijke ervaring met Post-Traumatische Stress Stoornis (PTSS) met jullie delen. Want  als ik erover praat met sommigen, dan voel ik me alsof ik Chinees spreek tegen een goudvis. Dus ik dacht, laat ik het op een andere manier proberen.Misschien dat ik dan meer resultaat bereik. Een stukje op artikel.nl, dat zou het moeten worden !

De prijs van trauma: Een leven met PTSS

Zo een keer per maand neemt gewoon iemand mijn lichaam over.

Help... hormonen!

Aleen met een combinatie van gezond en natuurlijk eten en voldoende bewegen word je fit

Fit worden is voor iedereen belangrijk. Zo zit je lekker in je vel en voorkom je dat je snel ziek wordt. Bovendien kun je vaak aan je lichaam zien dat je op de juiste manier eet. Als je goed eet, ziet je huid er over het algemeen gezonder uit en verbrandt je lichaam makkelijker vet, val je makkelijker af en hou je je gewicht beter onder controle.

Gezond en natuurlijk eten is het belangrijkste om weer fit te worden en ook te blijven

Een gezond en natuurlijk eetpatroon bestaat uit veel verse groenten

In een gezond eetpatroon eet je meer volkorengranen en volkoren producten 

Fit worden met de juiste voeding

Lavas een kruid dat niet zo bekend is, ik leerde het kennen door mijn schoonzus en het is een toevoeging aan je zelfgemaakte soep, saus en stoofpotje. Heb je er veel van, maak dan eens lavas soep.

Lavas, wat kun je er mee?

Einzelgänger of een solist. Iemand die graag alleen is en leeft volgens zijn of haar eigen gang. Geen eenzaamheid of zichzelf zielig en alleen vinden! Gewoon een voorkeur van alleen zijn. Afzonderen van de alledaagse drukte. Of juist lekker alleen op pad gaan en zien waar je beland.

Einzelgänger

Kippensoep, makkelijk te maken, smakelijk en je knapt er van op. Deze soep is gewoon lekker en goed gevuld, je kunt het als voorgerecht, bij de lunch of als hoofdmaaltijd serveren. Het was de eerste soep die ik leerde maken (ongeveer een halve eeuw geleden ... dat klinkt!)

Kippensoep, goed gevuld

Info over een hersenbloeding, of een   cerebrovasculair accident, herseninfarct, hersenbloeding en tia

Het is een belangrijke veel voorkomende aandoening.
Er krijgen gemiddeld 3,4% van de 75-plussers een beroerte.

Lekker eten met Kerst zonder extra’s kilo’s in gewicht aankomen

Kerst, familie of vrienden en lekker eten gaan vaak samen. Dit jaar zullen we door de lockdown niet te veel visite mogen ontvangen, maar lekker eten doen we ongetwijfeld wel.

Wat is gezondheid?
Gezondheid is een gevoel van geestelijk, lichamelijk en maatschappelijk welzijn. Heet begrip gezondheid is subjectief en betekend dus niet alleen het ontbreken van ziektes.

Wellness: wat is dat?
Wellness is een samenvoeging van wellbeing en fitness, maar wat is het nou precies? Wellness, sauna, relaxen, chillen?

Jij maakt tenslotte de keuze hoe je in het leven wilt staan!

Wellness

Pakjes en zakjes bevatten veel meer zout en suiker dan je zou verwachten. Daarmee stoppen komt je gezondheid ten goede. Het gebruik van pakjes en zakjes is sterk bewerkt voedsel. Echt ongezond en het maakt dik. Het zou niet mogen maar de winkels liggen er vol mee. Omdat het goed houdbaar en makkelijk in gebruik is. En veel te duur.

Foto: Hilda Eeuwes - Zelf humus maken met kikkererwten

Gezonder bakken in gietijzeren pan of oven

Zonder poespas gezond koken

Overdenken begint met denken en duurt langer dan nodig

Wanneer je te veel nadenkt, heb je  de neiging om meer te denken dan nodig is of je te veel zorgen te maken over je eigen gevoelens en dingen die er niet echt toe doen. Soms hebben mensen hierdoor ook  moeite  met slapen en concentreren, voelen zich  angstig of raken gemakkelijk van streek.

Hoe te stoppen met alles overdenken?

Zie je op tegen het uitstrijkje? Doe het zelf, gewoon thuis!

Iedere vrouw van boven de 30 krijgt iedere vijf jaar een uitnodiging voor het uitstrijkje in de bus.
Uit onderzoek is gebleken dat een grote groep vrouwen geen gebruik maakt van deze uitnodiging. Om welke reden dan ook.
Toch is het onderzoek belangrijk. Je hoeft tegenwoordig niet meer naar je huisarts, als je niet wilt of kunt: je kunt het onderzoek zelf thuis doen!

Een volwassene slaapt gemiddeld 7,2 uur per nacht.   Tijdens de slaap herstelt je lichaam. Het afweersysteem scant het lichaam en kijkt waar "actie" nodig is. Slaap moet van goede kwaliteit zijn. Voeding heeft hier invloed op. Ik vertel je erover.

Lekker slapen? Vermijd dit!

Slapen

Het wordt langzaamaan weer wat kouder. En voor mij is het dan hoog tijd om mezelf te verwennen met zuurkool. Samen gestampt met aardappel en een heerlijk stukje rookworst is dit echt een hemelse maaltijd voor mij. 

Waarom je meer zuurkool zou moeten eten

Vele mensen hebben er last van, vooral als ze iets verkeerd gegeten hebben. Mensen verwarren de maag en de buik nog wel een met elkaar. De maag bevindt zich net onder het middenrif aan de linkerkant. De buik bevindt zich onder de navel. Dit zijn twee verschillende organen in ons lichaam. Dit artikel gaat over de klachten in de maag.

Maatregelen die de kans op maagklachten verkleinen

Wat zijn maagklachten?

Oorzaken van chronische vermoeidheid en wat je er zelf kunt aan doen

Heb je regelmatig een tekort aan energie en ben je vaak moe? Dan is de kans groot dat dit het gevolg is van slaapgebrek. Voldoende slaap is belangrijk, maar vaak niet genoeg om van je vermoeidheid af te raken. Je kunt er gelukkig zelf veel aan doen om vermoeidheid en chronische vermoeidheid te voorkomen of te behandelen.

Waarom alternatieve geneeswijzen? Alternatieve geneeswijzen zijn alle geneeswijzen die niet in de reguliere opleiding medicijnen voorkomt. De kennis van de alternatieve geneeswijzen worden niet tot weinig in de reguliere opleiding meegenomen.
Deze keer de geneeswijzen met: C - F

Laat voeding uw medicijn zijn en medicijn uw voeding

Alternatieve geneeswijzen (3)

Wat is eczeem en wat kunnen we er zelf aan doen?

Eczeem is een van onze meest voorkomende huidziekten, vooral bij kinderen. Maar ook veel volwassenen hebben er last van. Deze huidaandoening veroorzaakt meestal ernstige jeuk, houdt je wakker en kan infecties veroorzaken. Gelukkig kunnen we zelf veel doen om de vervelende symptomen van deze veel voorkomende ziekte te verlichten.

Buikvet kwijtraken voor een strakke buik met de juiste voeding

Buikvet kwijtraken willen we allemaal, vooral omdat we het niet zo mooi vinden. Nog vervelender is een combinatie van een strak en slank lichaam en een ontsierend buikje.   Maar wist je dat buikvet of visceraal vet veel ongezonder is dan oppervlakkig of onderhuids vet? Het eten van de juiste voeding kan je ongezond buikvet drastisch verminderen en zo ook je gezondheid verbeteren.

Er zijn van die dingen in het leven die niet zo heel erg problematisch lijken, die je  onderschat, totdat je er zelf mee te maken krijgt..

De hersenschudding

Vanille.

De schatkist van moeder natuur - deel 5

Heb jij je al wel eens laten masseren met edelstenen?  Wat doen edelstenen en wat is het voordeel van een massage met edelstenen?

Elk type edelsteen heeft zijn eigen unieke werking

Met welke steen zou jij graag gemasseerd willen worden?

Edelsteenmassage

De overgang er wordt veel over geschreven en als vrouw krijg je er (vroeg of laat) mee te maken. Er zijn nogal wat fabels, maar ook feiten en door onwetendheid kun je best onzeker worden. Welke berichten zijn fabel en welke zijn waar?
In dit artikel zal ik proberen zoveel mogelijk informatie te verzamelen en de feiten van de fabels te scheiden.

Je krijgt er vroeg of laat mee te maken: De Overgang

Overgang fabels en feiten (1)

In de westerse wereld hebben steeds meer mensen er last van, van één of andere auto-immuunziekte. Maar wat is dat precies?

Wat is een auto-immuunziekte?

Verkoudheden en griep voorkomen met deze natuurlijke kruiden + Recepten

Verkoudheden, griep of bronchitis, we hebben er allemaal al wel eens last van. Ons natuurlijk afweersysteem mag nog zo sterk zijn. Om ons risico op deze vervelende winterkwaaltjes zo klein mogelijk houden, kunnen we gelukkig wél iets doen. Met gezonde en natuurlijk voeding, en zeker met  deze natuurlijke kruiden, die ons door van moeder natuur gratis ter beschikking worden gesteld.

Keelpijn verzachten en genezen met deze natuurlijke middelen

Zowel in het najaar als in de winter, krijgt onze gezondheid het zwaar te verduren. Regen, wind en dalende temperaturen stellen onze natuurlijke weerstand zwaar op proef. Dat vergroot ons risico op seizoensgebonden aandoeningen, keelpijn en keelontsteking. Gelukkig beschikken we over heel wat natuurlijke middelen om die keelpijn te verzachten en het genezingsproces te versnellen.

Waarom alternatieve geneeswijzen? Alternatieve geneeswijzen zijn alle geneeswijzen die niet in de reguliere opleiding medicijnen voorkomt. De kennis van de alternatieve geneeswijzen worden niet tot weinig in de reguliere opleiding meegenomen.
Deze keer de geneeswijzen met: B

Overzicht alternatieve geneeswijzen (2)

Kaneel.

De schatkist van moeder natuur - deel 4

Wat is vulvaire intra-epitheliale neoplasie?

Oftewel VIN.

De klaproos.

De schatkist van moeder natuur - deel 3

Alles wat je wilt weten over etherische oliën. Informatie, tips, werking, do's & don'ts en hoe te gebruiken.

Het Circadiaan ritme

Onder ons Circadiaan ritme verstaan wij onze biologische klok. Deze klok stuurt een groot aantal biologische processen in ons lichaam voort. Denk hierbij bijvoorbeeld aan ons slaap-waakritme die over een tijdsduur van 24 uur wordt getrokken.

Dit ritme is een automatisch proces en hoeven wij weinig voor te doen. Dit ritme functioneert onafhankelijk van licht of geen warmte, waaruit je kan concluderen hoe laat het zal kunnen zijn. Het betekent dat wij een bepaald uur wakker zijn en ook een vast aantal uur slapen.

Andere Circadiaanse ritmes

Interessant feitje

Comments

Recente en relevant artikelen