Artikel.nl




Editorial Approved Badge

Hoe houd je sporten langer vol? (deel 1)

Een nieuwe maand, kwartaal of jaar breekt aan en is voor velen een reden om te beginnen met sporten. Gek genoeg kunnen de meeste mensen niet over een paar dagen beginnen met sporten. De meesten zullen beginnen zodra de nieuwe maand, kwartaal of jaar begint. In dit eerste deel vind je de eerste 5 punten die je kunnen helpen om het sporten langer vol te houden.

Geschreven door Ryan Wesley
Gepubliceerd op: 5 aug 2021
8
35
16
Afbeelding door Bruno Nascimento via Unsplash

Vijf punten die je kunnen helpen sporten langer vol te houden.

Ga samen sporten

Ben je van plan om morgen te gaan sporten en je gaat alleen ben je eerder geneigd om deze training te schrappen of te verzetten. Ga je samen met iemand sporten dan heb je de gezelligheid tijdens het sporten en een afspraak zeg je minder snel af. Spreek samen een aantal dagen af en zet dit in de agenda. Een afspraak afzeggen of verzetten doe je dan alleen als je iets belangrijk moet doen zoals tandarts of de dokter.

Stel je eigen doel

Heb je iemand gevonden om samen mee te sporten dan is het belangrijk om beide een eigen doel voor ogen te hebben. De een kan willen afvallen terwijl de ander misschien gaat voor krachttraining. Toch kan je samen gaan sporten ook al heb je beide een ander doel. De afspraak staat en wordt minder snel afgezegd terwijl je in de sportschool je eigen gang gaat. Je kunt ook combineren om af te vallen en dan is het bijvoorbeeld ook belangrijk om aan krachttraining te doen.

Je vorderingen bijhouden

Je hebt jezelf een doel gesteld. Nu is het tijd om te kijken of je deze ook gaat behalen. De beste manier om dit te doen is om je vorderingen bij te houden. Wat is je gewicht, buikomvang, omtrek van je spieren en neem foto’s. Nu is het misschien in het begin niet leuk om een foto van jezelf te maken maar het motiveert je later als je ziet dat het sporten echt begint te helpen.

Let op wat je eet.

Nu je bent begonnen met sporten is dat al een goed begin, maar je zou toch je voeding enigszins moeten aanpassen. Je verbruikt nu meer calorieën dan hiervoor door het sporten. Het is niet gek dat je meer honger gaat krijgen vooral als je ook meer spieren krijgt. Waar je op moet letten is dat je dan iets neemt wat niet veel calorieën bevat. Neem wat fruit, een boterham, een soepje of een stukje ontbijtkoek. Je moet niet de verkeerde dingen pakken zoals snoep, koek en andere zaken met veel calorieën. Het sporten is niet voor niets geweest maar het is toch zonde. Ook is het van belang dat je meer gaat eten. Je leest het goed, dat je meer gaat eten. Op dieet gaan is juist niet goed. Je stofwisseling gaat door het dieet ook langzamer werken en dat is juist niet wat je wilt. Eet meer kleine porties over de dag verdeeld (3 hoofdmaaltijden en 2 of 3 tussendoortjes). Dit helpt je een verzadigd gevoel te houden en houdt je bloedsuikerspiegel ook constanter te blijven.
Je kunt beste af en toe een lekker tussendoortje nemen. Dit kan echt geen kwaad. Op deze manier houd je het ook langer vol dan dat je ineens helemaal niks lekkers meer mag eten.

Drink voldoende water

Volgens het Voedingscentrum is het belangrijk dat je naast je dagelijkse inname van (thee, frisdrank, melk en koffie) ook 2 liter water drinkt. Op de dagen dat je sport moet je meer water drinken omdat je door het sporten vocht verliest doormiddel van zweten. Drink voldoende water voor, tijdens en na het sporten. Je kunt ervoor kiezen om en sportdrank te kiezen tijdens het sporten. Het geeft je inderdaad extra energie waardoor je het sporten langer kunt volhouden. Echter moet je oppassen voor sportdrankjes die gezoet zijn met zoetstoffen. Je lichaam denkt namelijk dat het suiker binnen krijgt en gaat insuline aanmaken. Dit is een natuurlijk proces om de bloedsuikerspiegel stabiel te houden. Alleen de suiker in de sportdrankjes komt niet en het lichaam blijft wat later zitten met de aangemaakte insuline. Het gevolg is dat u zin heeft in zoete dingen. Water is net zo goed als een sportdrank als je niet aan echte duursport doet.

Samenvatting

Om het sporten langer vol te houden vind je hierboven 5 punten die je erbij kunnen helpen. In deel 2 worden nog eens 5 punten behandeld, die je kunnen helpen. Heb je zelf nog tips laat deze dan vooral achter in de comments.
8
Geschreven door Ryan Wesley
Gepubliceerd op: 5 aug 2021
8
35
16

Comments

  • 5 aug
  • 0
Top tips! Ik hou van sporten.

0
  • 6 aug
  • 0
ik vind het ook leuk, probeer het regelmatig te doen.
  • 6 aug
0
  • 5 aug
  • 0
Vaste tijdstippen in je agenda inplannen, werkt bij mij in elk geval ook.
0
  • 5 aug
  • 0
hele goede tip, Heidi.
  • 5 aug
0
  • 5 aug
  • 0
Bedankt voor de tips!
0
  • 5 aug
  • 0
geen dank hopelijk heb je er iets aan.
  • 5 aug
0
  • 5 aug
  • 0
Kies vooral een sport waar je van houdt!
0
  • 5 aug
  • 0
klopt een sport die je leuk vind is langer vol te houden.
  • 5 aug
0
  • 5 aug
  • 0
Vaste afspraken maken helpt mij het beste. Goede tips!
0
  • 5 aug
  • 0
bedankt.
  • 5 aug
0
Laad meer

Recente en relevant artikelen