Artikel.nl




Je natuurlijke weerstand tijdig verhogen voor elke seizoenswissel

Je natuurlijke weerstand verhogen kun je op elk moment van het jaar. Vaak denken we er pas aan bij de eerste winterprik, wanneer het al te laat. Je weerstand verhogen kun je op vele manieren. Een gezond eet- en leefpatroon is het meest doeltreffend. Wat eet je best wel en wat niet om je natuurlijke weerstand te verhogen en je risico op verkoudheden, griep en bronchitis zoveel mogelijk te beperken?

Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 18 aug 2021
3
15
4
Verdedigingssysteem

Onze natuurlijke weerstand of immuunsysteem beschermt ons tegen allerlei ziekmakende indringers zoals bacteriën, virussen. Ons immuunsysteem is samengesteld uit vele lichaamscellen en moleculen. Om de ziekmakende indringers doeltreffend te bestrijden werken deze nauw samen om alle ziekteverwekkers zo lang mogelijk uit ons lichaam te houden.
Wat is een lage natuurlijke weerstand?

Ons immuunsysteem of natuurlijke weerstand is een ingewikkeld netwerk van cellen en eiwitten. Het valt alle ziekteverwekkers zoals virussen en bacteriën aan die onze gezondheid bedreigen.  Dit natuurlijk afweersysteem bestaat uit onze witte bloedcellen, antilichamen, onze huid, milt, slijmvliezen en lymfeklieren. Telkens wanneer onze afweer een indringer onschadelijk maakte, zal het bij een eventuele volgende aanval deze indringer sneller en makkelijker kunnen uitschakelen. Wanneer we niet goed in staat zijn om ziekmakende indringers succesvol te bestrijden en uit te schakelen, spreken we van een verminderde natuurlijke weerstand
De gevolgen van een verlaagde weerstand en een verzwakt immuunsysteem

Een verlaagde natuurlijke weerstand en een verzwakt immuunsysteem heeft uiteraard gevolgen voor onze gezondheid. Het maakt je vatbaarder voor virussen, bacteriën, schimmels en andere ongewenste indringers. De ene beschikt over een grotere en sterke natuurlijke weerstand dan de andere. Toch kunnen we er veel zelf aan doen om die te versterken en te behouden Dat doe je in de eerste plaats met een combinatie van de juiste voeding en voldoende lichaamsbeweging. Dit kun je extra ondersteunen met het slikken van vitamines en mineralen.
Oorzaken van een verlaagde weerstand

Een verzwakt immuunsysteem en een verlaagde natuurlijke weerstand hebben meerdere oorzaken. De belangrijkste zijn:
Een lage of verminderde weerstand kan verschillende oorzaken hebben, waaronder:
  • Een ongezond en eenzijdig eetpatroon met teveel toegevoegde suikers en vetten en weinig variatie
  • Te weinig lichaamsbeweging
  • Stress
  • Een gebrek aan ontspanning
  • Te weinig slaap
  • Het langdurig gebruik van sommige medicijnen, vooral antibiotica
  • Burn-out of depressie
  • Een operatieve ingreep
  • Menstruatie of zwangerschap
  • Overmatig alcoholgebruik
  • Een operatie
  • Menstruatie of zwangerschap
Wat zijn de symptomen van een lage weerstand?

Om gepast te kunnen ingrijpen, is het belangrijk om de symptomen van een verzwakt immuunsysteem en een lage natuurlijke weerstand tijdig te herkennen. De belangrijkste symptomen zijn:
  • Vermoeidheid en chronische vermoeidheid
  • Te weinig energie
  • Regelmatig ziek zijn met een aanslepend herstel
  • Allerlei infecties
  • Overgevoeligheden en allergieën
  • Hoofdpijn
  • Hoesten
  • Keelpijn
  • Urineweginfecties die regelmatig terugkeren
  • Tandvleesontstekingen
  • Spijsverteringsproblemen
  • Maag- en darmklachten
  • Traag genezende wonden
Je natuurlijke weerstand verhogen in een gezond eetpatroon

De enige manier om je natuurlijke weerstand op te krikken doe je in een gezond en natuurlijk eetpatroon. Dat bestaat uit veel verse groenten en fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten en vette vis. Wanneer je gezond, natuurlijk, gevarieerd eet met de juiste voeding ben je voldoende gewapend om aan vervelende seizoenskwaaltjes te weerstaan. Een gezond eetpatroon om je natuurlijke weerstand te verhogen bestaat uit:
  • Verse groenten: kies voor kleur en variatie op je bord. Vergeet daarbij geen groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, spruiten, broccoli, bloemkool, alle groene koolsoorten, paksoi, Chinese kool, peterselie, tuin- en waterkers.
  • Pompoen
  • Vers fruit: vooral alle soorten bessen en acai bessen, citrusvruchten
  • Peulvruchten: voornamelijk linzen en kikkererwten, maar ook erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, maïs en kapucijner
  • Onbewerkte noten
  • Vette vis
  • Zaden en pitten: vooral pompoenpitten en zonnebloempitten
  • Kruiden: zoals gember, knoflook, basilicum, chilipeper, koriander, Chinese peterselie, kurkuma of geelwortel, mosterd en mosterdzaadjes, rozemarijn en munt
  • Probiotische voeding zoals tempeh, kimchi, augurken, kombucha en zuurkool
  • Onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker
Je gezond eetpatroon stimuleren met deze natuurlijke voedingssupplementen

Ons westers eetpatroon wordt alsmaar armer aan gezonde voedings voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Onze voeding is des te rijker aan toegevoegde suiker, vetten en calorieën. Je gezonde voeding ondersteunen met het gebruik van voedingssupplementen is een goed idee.

Deze vitamines en mineralen helpen je weerstand verhogen:


Vitamine A
Deze vitamine is belangrijk voor zowel onze huid als onze slijmvliezen. Beiden zijn de eersten om ons tegen ziekmakende indringers te verdedigen. Vitamine A ondersteunt onze natuurlijke afweer en heeft een gunstige invloed op onze gezichtsvermogen. Vitamine A is vooral aanwezig in:
  • Vlees, vis, zuivel en in eieren
  • In verse groenten: vooral in wortels, broccoli, spinazie, tomaat
  • Zoete aardappel
Vitamine C

Dit sterke antioxidant is vooral aanwezig in citrusvruchten (voornamelijk in sinaasappels, kiwi's, grapefruits, guave, citroen, granaatappels en limoenen), in verse groenten en in aardappels. Vitamine C beschermt ons tegen allerlei invloeden van buitenaf, vooral tegen virussen en bacteriën. Het maakt de opname van ijzer makkelijker. Dit mineraal verhoogt je natuurlijke weerstand.

Vitamine D

Deze vitamine maken we niet zelf aan. Dat doen we onder invloed van het zonlicht. Onze dagelijkse voeding bevat te weinig vitamine D. Het komt in erg kleine hoeveelheden voor in vette vis en vooral vette vis, in vlees, eieren en in meerdere soorten paddenstoelen. Vooral hier bij ons in Nederland wordt vitamine D ook toegevoegd aan margarine, halvarine en aan bak- en braadboter.
IJzer

Dit mineraal is vooral aanwezig in vlees, vis en kip, maar ook in aardappelen, groene bladgroenten, volkorenbrood en in onbewerkte noten. Samen met vitamine B12 helpt ijzer vermoeidheid verminderen, je geheugen en concentratie verbeteren en je immuunsysteem versterken.
Zink

Is een belangrijk mineraal om je natuurlijke weerstand te verhogen. Zink vind je vooral in alle soorten kaas, maar ook in eieren, onbewerkte noten, kikkererwten en in schaaldieren zoals oesters en mosselen. Kies bij voorkeur voor een voedingssupplement waarbij zink wordt gecombineerd met andere mineralen zoals selenium en koper, twee mineralen met een belangrijke invloed op je natuurlijke weerstand.
Sterke antioxidanten

Die beschermen ons tegen de vrije radicalen die onze lichaamscellen kunnen beschadigen ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces kunnen versnellen. De sterkste antioxidanten vind je in watermeloen, cranberry’s, hazelnoten en specerijen zoals kruidnagel, knoflook en kurkuma.  De antioxidanten in deze plantaardige voeding voorziet ons van alle onmisbare bouwstoffen die ons extra beschermen tegen bacteriën en virussen.
Je natuurlijke weerstand verhogen met voeding rijk aan salvestrolen

Deze natuurlijke stoffen worden door planten aangemaakt om zich te beschermen tegen allerlei bacteriën, virussen en schadelijke schimmels. Je vindt deze salvestrolen vooral in verse groenten en fruit, en vooral in:
  • Verse bladgroenten: zoals in spruiten, asperges, broccoli, waterkers, avocado, selderij, rucola,
  • Vers fruit: voornamelijk in: frambozen, zwarte bessen, rode druiven en in pruimen
  • Verse kruiden en specerijen: meidoorn, rozenbottel,  basilicum, rozemarijn, salie, tijm, en kamille
Extra tips om je natuurlijke weerstand te verhogen:
  • Slaap voldoende: voldoende slaap geeft je extra energie. Hoe lang je moet slapen om gezond te zijn, verschilt van persoon tot persoon. Acht uur slaap per nacht wordt als ideaal aanzien
  • Beweeg  voldoende: dat ondersteun niet alleen je lichamelijke en je geestelijke gezondheid, maar verhoogt ook je natuurlijke weerstand. Sporten zoals een (top)sporters is daarvoor niet nodig. Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen of joggen volstaan. Maar doe dit ook bij slecht weer en in de winter
  • Ontspan regelmatig: stress is namelijk een belangrijke oorzaak van een verzwakt immuunsysteem en een verlaagde natuurlijke weerstand.
  • Drink genoeg water: en bij voorkeur 2,5 liter per dag, water uit je voeding inbegrepen. Water verbetert je spijsverteringsstelsel, het alle gezonde voedingsstoffen makkelijker opnemen, en spoelt je schoon door alle (giftige) afvalstoffen tijdig af te voeren.

3
Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 18 aug 2021
3
15
4

Comments

  • 23 aug
  • 1
Goed om te weten.
  • 23 aug
1
  • 22 aug
  • 1
Een leuk artikel vol nuttige info
  • 22 aug
1
  • 20 aug
  • 1
Graag gelezen! Je schrijft hele nuttige en informatieve artikelen en heb al menig advies opgevolgd. Bedankt!
1

Recente en relevant artikelen