Verdedigingssysteem
Onze natuurlijke weerstand of immuunsysteem beschermt ons tegen allerlei ziekmakende bacteriën, virussen en schimmels. Ons immuunsysteem is samengesteld uit vele lichaamscellen en moleculen. Om bacteriën, virussen en schimmels doeltreffend te bestrijden werken onze lichaamscellen en moleculen nauw samen om alle ziekteverwekkers zo lang mogelijk uit ons lichaam te houden.
Wat is een lage natuurlijke weerstand?
Ons immuunsysteem of natuurlijke weerstand is een ingewikkeld netwerk van cellen en eiwitten. Ze beschermen ons tegen allerlei bedreigingen van buitenuit. Dit natuurlijk afweersysteem bestaat uit onze witte bloedcellen, antilichamen, onze huid, milt, slijmvliezen en lymfeklieren. Telkens wanneer onze afweer een indringer onschadelijk maakte, zal het bij een eventuele volgende aanval deze sneller en makkelijker uitschakelen. Een verminderde weerstand maakt ons minder bestand tegen al deze ziekteverwekkers.
De gevolgen van een verlaagde weerstand en een verzwakt immuunsysteem
Een verlaagde natuurlijke weerstand heeft dus ernstige gevolgen voor onze gezondheid. De ene beschikt over een grotere en sterke natuurlijke weerstand dan de andere. Toch kunnen we er veel zelf aan doen om die te versterken en te behouden. Dat doen we in de eerste plaats met een combinatie van de juiste voeding en voldoende lichaamsbeweging. En door extra ondersteuning van natuurlijke voedingssupplementen.
Oorzaken van een verlaagde weerstand
Een lage natuurlijke weerstand heeft meerdere oorzaken. De belangrijkste zijn:
- Een ongezond en eenzijdig eetpatroon met teveel toegevoegde suikers en vetten en weinig variatie
- Te weinig lichaamsbeweging
- Stress
- Een gebrek aan ontspanning
- Te weinig slaap
- Het langdurig gebruik van sommige medicijnen, vooral antibiotica
- Burn-out of depressie
- Een operatieve ingreep
- Menstruatie of zwangerschap
- Overmatig alcoholgebruik
Wat zijn de symptomen van een lage weerstand?
Om gepast te kunnen ingrijpen, is het belangrijk om de symptomen van een lage natuurlijke weerstand tijdig te herkennen. De belangrijkste symptomen zijn:
- Vermoeidheid en chronische vermoeidheid
- Te weinig energie
- Regelmatig ziek zijn met een aanslepend herstel
- Allerlei infecties
- Overgevoeligheden en allergieën
- Hoofdpijn
- Hoesten
- Keelpijn
- Urineweginfecties die regelmatig terugkeren
- Tandvleesontstekingen
- Spijsverteringsproblemen
- Maag- en darmklachten
- Traag genezende wonden
Je natuurlijke weerstand verhogen in een gezond eetpatroon
De enige manier om je natuurlijke weerstand op te krikken is een gezond en natuurlijk eetpatroon, met veel verse groenten en fruit, onbewerkte noten, zaden en pitten en vette vis. Wanneer je gezond, natuurlijk, gevarieerd eet met de juiste voeding ben je voldoende gewapend om aan vervelende seizoenskwaaltjes te weerstaan. Een gezond eetpatroon om je natuurlijke weerstand te verhogen bestaat uit:
- Verse groenten: kies voor kleur en variatie op je bord. Vergeet daarbij geen groene bladgroenten zoals spinazie, andijvie, spruiten, broccoli, bloemkool, alle groene koolsoorten, paksoi, Chinese kool, peterselie, tuin- en waterkers.
- Pompoen
- Vers fruit: vooral alle soorten bessen en acai bessen, citrusvruchten
- Peulvruchten: voornamelijk linzen en kikkererwten, maar ook erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, maïs en kapucijner
- Onbewerkte noten
- Vette vis
- Zaden en pitten: vooral pompoenpitten en zonnebloempitten
- Kruiden: zoals gember, knoflook, basilicum, chilipeper, koriander, Chinese peterselie, kurkuma of geelwortel, mosterd en mosterdzaadjes, rozemarijn en munt
- Probiotische voeding zoals tempeh, kimchi, augurken, kombucha en zuurkool
- Onbewerkte natuurhoning rechtstreeks van bij de imker
Je gezond eetpatroon stimuleren met deze natuurlijke voedingssupplementen
Ons westers eetpatroon wordt steeds armer aan gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen en mineralen. Onze voeding bevat daarentegen steeds meer is toegevoegde suiker vetten, en geur-, kleur-, smaak- en bewaarstoffen. We krijgen daardoor steeds meer calorieën binnen. Je gezonde voeding ondersteunen met het gebruik van voedingssupplementen is dan ook een goed idee.
Deze vitamines en mineralen helpen je weerstand verhogen:
Vitamine A
Deze vitamine is belangrijk voor zowel onze huid als onze slijmvliezen. Beiden zijn de eersten om ons tegen ziekmakende indringers te beschermen. Vitamine A ondersteunt onze natuurlijke afweer en heeft een gunstige invloed op onze gezichtsvermogen. Deze vitamine is vooral aanwezig in:
- Vlees, vis, zuivel en in eieren
- In verse groenten: vooral in wortels, broccoli, spinazie, tomaat
- Zoete aardappel
Vitamine B12
Is een belangrijke bron van energie, helpt tegen vermoeidheid, ontspant en verbetert je humeur. Vitamine B12 geeft je weerstand een extra boost
Vitamine C
Is als sterk antioxidant vooral aanwezig in citrusvruchten, voornamelijk in sinaasappels, kiwi's, grapefruits, guave, citroen, granaatappels en limoenen, maar ook in verse groenten en in aardappels. Vitamine C beschermt ons tegen allerlei invloeden van buitenaf, vooral tegen virussen en bacteriën. Het maakt de opname van ijzer makkelijker en zorgt voor een sterke weerstand.
Vitamine D
We maken deze vitamine we niet zelf aan. Dat doen we alleen onder invloed van het zonlicht. Onze dagelijkse voeding bevat namelijk te weinig vitamine D. Het komt in erg kleine hoeveelheden voor in vette vis en vooral vette vis, in vlees, eieren en in meerdere soorten paddenstoelen. Vooral hier bij ons in Nederland wordt vitamine D ook toegevoegd aan margarine, halvarine en aan bak-en braadboter.
IJzer
Dit mineraal is vooral aanwezig in vlees, vis en kip, maar ook in aardappelen, groene bladgroenten, volkorenbrood en in onbewerkte noten. Samen met vitamine B12 helpt ijzer vermoeidheid verminderen, je geheugen en concentratie verbeteren en je immuunsysteem versterken.
Zink
Is een belangrijk mineraal om je natuurlijke weerstand te verhogen. Zink vind je vooral in alle soorten kaas, maar ook in eieren, onbewerkte noten, kikkererwten en in schaaldieren zoals oesters en mosselen. Kies bij voorkeur voor een voedingssupplement waarbij zink wordt gecombineerd met andere mineralen zoals selenium en koper, twee mineralen met een belangrijke invloed op je natuurlijke weerstand.
Sterke antioxidanten
Die beschermen ons tegen de vrije radicalen die onze lichaamscellen kunnen beschadigen, ons ziek maken en ons natuurlijk verouderingsproces versnellen. De sterkste antioxidanten vind je in watermeloen, cranberry’s, hazelnoten en specerijen zoals kruidnagel, knoflook en kurkuma. De antioxidanten in deze plantaardige voeding voorzien ons van alle onmisbare bouwstoffen om onze gezondheid te ondersteunen.
Je natuurlijke weerstand verhogen met voeding rijk aan salvestrolen
Deze natuurlijke stoffen worden door planten aangemaakt om zich te beschermen tegen allerlei bacteriën, virussen en schadelijke schimmels. Je vindt deze salvestrolen vooral in verse groenten en fruit, en vooral in:
- Verse bladgroenten: zoals in spruiten, asperges, broccoli, waterkers, avocado, selderij, rucola,
- Vers fruit: voornamelijk in: frambozen, zwarte bessen, rode druiven en in pruimen
- Verse kruiden en specerijen: meidoorn, rozenbottel, basilicum, rozemarijn, salie, tijm, en kamille
Extra tips om je natuurlijke weerstand te verhogen:
- Slaap voldoende: voldoende slaap geeft je extra energie. Hoe lang je moet slapen om gezond te zijn, verschilt van persoon tot persoon. Acht uur slaap per nacht wordt als ideaal aanzien
- Beweeg voldoende: dat ondersteunt niet alleen je lichamelijke en je geestelijke gezondheid, maar verhoogt ook je natuurlijke weerstand. Sporten zoals een (top)sporters is daarvoor niet nodig. Dagelijks een half uurtje wandelen, fietsen of joggen volstaan. Maar doe dit ook bij slecht weer en in de winter
- Ontspan regelmatig: stress verzwakt namelijk immuunsysteem
- Drink genoeg water: en bij voorkeur 2,5 liter per dag, water uit je voeding inbegrepen. Water verbetert je spijsverteringsstelsel, zorgt ervoor dat we alle gezonde voedingsstoffen makkelijker opnemen, en spoelt ons schoon van alle (giftige) afvalstoffen die onze gezondheid bedreigen.
Comments
- 2 sep
0- 26 aug
1- 25 aug
1- 24 aug
1- 24 aug
1