Artikel.nl




Leer ontspannen ademen met deze 3 tips

Zoek voor jezelf een stille plek op en maak dat zo min geluiden je kunnen bereiken. Dus niet vergeten je telefoon op stil te zetten.

Geschreven door Rudi Lejaeghere
Gepubliceerd op: 29 juni 2021
6
13
11
Afbeelding door Max van den Oetelaar via Unsplash

Tip 1

Zet je heel gerelaxt op een stoel met je rug tegen de leuning en je voeten plat op de grond.
Schud je schouders en nek los en doe hetzelfde met je polsen. Leg dan je losjes op de bovenkant van je dijen. Draai je kin lichtjes naar je borst toe en je mag ook als je wil je ogen sluiten.
Adem in door je neus. Doe dat heel langzaam en bemerk dat je borst en buik opzwellen. Als je de buikademhaling wil gebruiken zoals bij Yoga wordt gebuikt, laat dan eerst je buik opzwellen en daarna je borst.
Hou je adem een 3 a 4 seconden vast. Adem dan heel bewust maar rustig uit en doe dat door je mond. Laat de adem door je getuite lippen ontsnappen alsof je een kaars uitblaast. Herhaal dit zodanig dat je een cyclus van een drietal minuten hebt doorlopen met deze ademhalingsoefening
Afbeelding door Madison lavern via Unsplash

Tip 2

Dit is een vingeroefening met je ademhaling bij wijze van spreken. Open je handpalm en ga met de wijsvinger van je andere hand van de basis van je pink omhoog terwijl je inademt. Adem nu weer uit en ga met je wijsvinger terug omlaag langs de pink. Ga nu met je wijsvinger verder naar je basis van je ringvinger en adem in terwijl je omhoog gaat langs je ringvinger en adem uit terwijl je weer omlaag gaat langs je ringvinger. Doe ook zo verder langs de middelvinger van de geopende palm, inademen omhoog, uitademen omlaag langs die vinger. Ga zo verder naar de laatste vinger, je wijsvinger en doe hetzelfde.
Keer dan weer terug over je middelvinger, ringvinger en pink terwijl je deze ademhalingsoefening doet.
Afbeelding door Le Minh Phuong via Unsplash

Tip 3

Dit is ook een gymnastiekoefening voor de neus als het ware. Het is ook een oefening die je leert bij de yoga om je stress, bloeddruk en hartslag naar beneden te krijgen.
Raak met je duim van je rechterhand lichtjes de rechter neusvleugel aan. De ringvinger raakt de linker neusvleugel aan. Voor het gemak laat je je wijsvinger en middelvinger op je voorhoofd of wenkbrauwen rusten. Met je duim sluit je nu het rechterneusgat af en adem je langzaam in door het linker neusgat in. Sluit beide neusgaten een paar seconden af en pauzeer de ademhaling. Open je rechter neusgat en adem uit via dat neusgat. Op het einde sluit je eventueel weer even beide neusgaten toe voor een paar seconden. Adem weer in, maar nu via je linker neusgat, terwijl je het rechter toeduwt en uitademen via je rechter neusgat, dus de omgekeerde cyclus. Doet dit om te beginnen vijf keer en bouw op tot 10 keer.

Je zal merken na deze 3 oefeningen dat je adem heel wat rustiger is en dat dit ook hetzelfde effect heeft op je volledig lichaam.

Veel succes met ademhalen.
6
Geschreven door Rudi Lejaeghere
Gepubliceerd op: 29 juni 2021
6
13
11

Comments

  • 3 juli
  • 0
Thank you x
  • 3 juli
0
  • 30 juni
  • 1
Bedankt voor de tips!
1
  • 30 juni
  • 1
Goede tips!
1
  • 30 juni
  • 1
Super, bedankt! Het is belangrijk dat we vaker bewust een moment (of vaker) per dag pakken om even te ademen en gewoon te zijn.
1
  • 30 juni
  • 1
Zeer goede en gebruikbare tips.
1
Laad meer

Recente en relevant artikelen