Artikel.nl




Editorial Approved Badge

Maagproblemen: Deze voeding helpt je er van af

Iedereen van ons kent wel eens maagproblemen. Een opgeblazen gevoel, oprispingen, winderigheid en diarree zijn erg vervelend. Je wilt er uiteraard zo vlug mogelijk van af, maar wat kun je zelf doen tegen maagproblemen?

Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 5 aug 2021
9
112
9
Maagproblemen zonder echte oorzaak

Heb je regelmatig last van vervelende maagproblemen. Dan ben je niet alleen: maar liefst 25 procent van alle Nederlanders heeft er last van. Vaak worden geen onderliggende oorzaken van maagproblemen gevonden, en toch maken ze het lastig. Dat zijn dan de functionele maagklachten. Ze zijn meestal onschuldig maar wél vervelend. Functionele maagklachten komen veel meer voor dan je denkt en hebben vaak een grote impact op zowel ons professioneel als ons sociale leven.
Symptomen van (functionele) maagproblemen

Om iets aan je maagklachten te kunnen doen, moet je wel tijdig de symptomen ervan herkennen. De belangrijkste zijn:
  • Pijn in de bovenbuik
  • Misselijkheid en braken
  • (Zure) oprispingen
  • Opgeblazen gevoel
  • Snel of constant een verzadigd (vol) gevoel
  • Maagzuur, brandend maagzuur of reflux
  • Pijn of branderig gevoel aan je borstbeen.
Oorzaken van maagproblemen: Voeding

Maagproblemen, en vooral die van functionele aard, zijn vaal het gevolg van een ongezond eet- en leefpatroon. Wat je dagelijks eet heeft namelijk een grotere invloed op de gezondheid van je maag dan je denkt. Het gaat dan vooral om een te vette of suikerrijke voeding. Voeding met een negatieve invloed op de gezondheid van je maag:
  • Vette voeding: zoals alle soorten vlees
  • Het eten van te veel suiker
  • Pittig gekruide voeding
  • Koolzuurhoudende dranken
  • Chocolade
  • Citrusvruchten: sinaasappels, kiwi's, grapefruit, guave
  • Peulvruchten: zoals erwtjes, alle soorten bonen, groentekiemen, maïs, linzen en kikkererwten
  • Uien
  • Overmatig alcoholgebruik
  • Het drinken van meer dan vier kopjes koffie per dag
  • Stress
  • Het langdurig gebruik van bepaalde medicijnen: dat zijn vooral paracetamol, antibiotica, medicijnen voor astma en cholesterolverlagende medicijnen
  • Roken: irriteert het maagslijmvlies en kan onze maagwand verslappen, zodat het maagzuur terug kan stromen in onze slokdarm. Ingeademde lucht tijdens kan ook een opgeblazen gevoel veroorzaken.
Voedselintolerantie

Is vaak oorzaak van een verminderde aanmaak van maagzuur, waardoor je spijsvertering snel in de knoop raakt. Veel voorkomende intoleranties worden vooral veroorzaakt door:
  • Soja sojaproducten: sojabonen, tofu en tempeh
  • Tarwe en gluten
  • Eieren
  • Melk- en melkproducten
  • Noten
  • Groenten: voornamelijk paprika, tomaat, aardappels, aubergine en pepers.
Door het bijhouden van een voedseldagboek ontdek je makkelijker welke voedingsmiddelen de boosdoeners zijn.
Maagproblemen oplossen met deze natuurlijke voeding

Door gezond en natuurlijk te eten met de juiste voeding kun je maagproblemen voorkomen of beperken. In zo een gezond eetpatroon eet je bij voorkeur:
  • Gefermenteerd voeding: en vooral zuurkool, zuurdesembrood, kefir en biologische volle yoghurt
  • Fruit met de meeste enzymen: papaja, ananas, bananen, mango, avocado en kiwi
  • Groenten: venkel, asperges, artisjokken, witlof, andijvie en spruiten
  • Granen: quinoa, havermout, boekweit, amarant, basmatirijst
  • Kruiden en specerijen: gember, kurkuma, kardemom, kaneel, anijs, karwij, fenegriek, rozemarijn, dille, basilicum en tijm
  • Dranken: kruidenthee met venkel, kamille, zoethout, rooibos, sterrenmix. Water met 2 eetlepels appelazijn drinken voor het eten
  • Lijnzaad
  • Spirulina
  • Honing
  • Kimchi
  • Miso soep uit Japan
Extra tips om maagproblemen te voorkomen
  • Eet nooit rechtopstaan, al lopend of terwijl je naar tv kijkt
  • Geniet van wat je eet
  • Wacht tot je wee rustig bent om te eten
  • Neem kleine porties en stop met eten voor je volledig verzadigd bent
  • Maak een wandeling na elke maaltijd
  • Eet of drink nooit te warm of te koud
  • Draag makkelijke, losse kleding
  • Eet niets meer twee uren voor je gaat slapen
  • Neem drie maaltijden per dag en vermijd tussendoortjes
  • Neem een lichte en goed verteerbaar avondmaal
9
Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 5 aug 2021
9
112
9

Comments

  • 17 aug
  • 0
Overstappen op kruidenthee heeft mij echt geholpen
  • 17 aug
0
  • 5 aug
  • 1
Interessant.
  • 5 aug
1
  • 5 aug
  • 1
Intressant artikel!
  • 5 aug
1
  • 5 aug
  • 1
Goede tips.
  • 5 aug
1
  • 5 aug
  • 1
Goede tips.
  • 5 aug
1
Laad meer

Recente en relevant artikelen