De oefeningen
De onderstaande oefeningen kunt u gewoon thuis of in de sportschool oefeningen. Het is belangrijk dat je fit de piste op gaat. Je verbruikt tijdens het snowboarden en skien andere spieren dan in het dagelijks leven. Het is dat ook goed om voorbereid op weg te gaan een blessure heb je zo te pakken en dat zou zonde zijn van de wintersport vakantie. Tijdens de eerste dag van de wintersport gebeuren de meeste ongelukken, namelijk 90%. Dit komt omdat je lichaam moet wennen aan de nieuwe actieve bezigheden. Ook ben je dagelijks veel actiever dan je normaal in het dagelijks leven bent. Je lichaam moet hier aan wennen en het is dan ook belangrijk dat je vooral de eerste dag niet te hard van stapel loopt. De oefeningen richten je op je core, kuiten, hamstring, heupen en je romp. De oefeningen zijn core raise, ski lifts en dodge jump. Je kunt dit uitbouwen met andere oefeningen die hier bij passen zoals: lunges, touwtje springen, buikspier oefeningen en plank.
Dodge jump
Met de dodge jump train je je hamstrings, kuiten en quadriceps. Met deze oefening bouw je kracht op in de spieren die je gebruikt tijdens het maken van bochten. De oefening is dus gericht op je benen, want deze vangen als eerste de klappen op.
Je slaat je armen over elkaar tegen je borst en sluit je benen. Spring in deze houding met grote sprongen schuin naar voren. Je buigt hierbij je benen en je knieën als je neerkomt. Doe links en rechts om de beurt per keer 10 keer links en 10 keer rechts (2 keer herhalen).
Core raise
De core raise is er om je core sterker te maken. Het gaat dan over je buik- en rugspieren. Deze oefening is voor de lage buikspieren. Voor de rugspieren kan je gebruiken maken van de plank. Steun op je ellebogen en je tenen en houd dit vol voor 30 seconden. Deze oefening doe je 5 keer. De core raise is voor de lage buikspieren en zorgt voor een sterke core die de schokken op de piste moeten opvangen.
Ga plat op je rug liggen en leg je handen onder je billen. Til nu je benen 5cm van de grond en je voelt je buikspieren. Maak nu een schaar beweging met je benen, waarbij je je benen afwisselt.
Planking
De plank is bedoeld voor je core raise. Je gaat een aantal sets maken van een aantal seconde als een plank. Je traint hier vele spieren mee: been-, buik-, en rugspieren. Je gaat plat op je buik liggen. Nu zet je je armen op schouderbreedte en til jezelf op (je blijft steunen op je onderarmen). Ga nu recht in de lucht als een plank liggen (achterkant steun je op je tenen). Houd deze oefening vol voor 30 seconden en doe deze drie keer.
De Skilift
De ski lift is een variant op de quats. Deze oefening is er om je heupreflexoren en je romp te versterken. Je kan hierdoor makkelijker remmen en sneller een onverwachte bocht maken.
Sta rechtop met je armen in de lucht (je kan een barbell of een skistok boven je hoofd houden). Je benen iets uit elkaar ter hoogte van je schouders en hurk langzaam door je knieën naar beneden en houd dit enkele seconden vast. Hierna keer je langzaam weer naar je startpositie deze oefening doe je 3 keer met telkens 15 herhalingen.
Comments
- 16 aug
- Hide replies (2)
1- 17 aug
0- 16 aug
0- 16 aug
- Hide replies (1)
0- 16 aug
0- 15 aug
- Hide replies (1)
0- 15 aug
0- 15 aug
- Hide replies (1)
0- 15 aug
0- 15 aug
- Hide replies (1)
0- 15 aug
0