Artikel.nl




Editorial Approved Badge

Oorzaken van chronische vermoeidheid en wat je er zelf kunt aan doen

Heb je regelmatig een tekort aan energie en ben je vaak moe? Dan is de kans groot dat dit het gevolg is van slaapgebrek. Voldoende slaap is belangrijk, maar vaak niet genoeg om van je vermoeidheid af te raken. Je kunt er gelukkig zelf veel aan doen om vermoeidheid en chronische vermoeidheid te voorkomen of te behandelen.

Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 18 okt 2021
15
217
14
Wat is chronische vermoeidheid?

Chronische vermoeidheid of chronisch vermoeidheidssyndroom (CVS) is het gevolg van langdurige vermoeidheid die langer dan zes maanden aanhoudt. Een persoon met CVS kan niet meer doen wat hij of zij gewoonlijk doet. Naast vermoeidheid kun je ook andere ongemakken hebben, zoals spier- en gewrichtspijn, hoofdpijn, gebrek aan concentratie en geheugen, of slaapproblemen.

Symptomen van chronisch vermoeidheidssyndroom

Alleen door de symptomen van vermoeidheid en chronische vermoeidheid op tijd te herkennen, kunnen we tijdig ingrijpen. Chronische vermoeidheid herken je aan de volgende symptomen:
  • Je voelt je vaak moe, maar je raakt van je vermoeidheid niet verlost door te rusten
  • Je professionele en sociale leven gaan erop achteruit
  • Oorzaak van je vermoeidheid en gebrek aan energie worden niet gevonden
  • Je klachten duren langer dan zes maanden
  • Slaapproblemen maken je vermoeider en rustelozer
  • Aandachts- en geheugenproblemen
  • Spier- en gewrichtspijnen
  • Hoofdpijn
  • Keelpijn
  • Gezwollen of pijnlijke lymfeklieren


Oorzaken van chronische vermoeidheid: je eet eenzijdig en ongezond

Alleen in een gezond, natuurlijk, evenwichtig en gevarieerd eetpatroon kun je voldoende energie krijgen. Dit omvat natuurlijke voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde voedingsstoffen zoals vitamines, mineralen, voedingsvezels, eiwitten, sterke antioxidanten en andere voedingsstoffen om al onze lichaamsprocessen te ondersteunen. Je vindt ze vooral in verse groenten, fruit, peulvruchten, onbewerkte noten, volle granen en volkorenproducten, zaden, granen en vette vis.

Je eet te veel suiker

In een gezond eetpatroon is er geen plaats voor suiker. Suiker is een echte energierover. Het meest sprekende voorbeeld hiervan is de bekende suikerdip. Ze zijn een van de belangrijkste oorzaken van gebrek aan energie, vermoeidheid en een constante behoefte aan slaap, zelfs als je net wakker wordt.

Oorzaken van chronische vermoeidheid: je drinkt te weinig

Je drinkt in de eerste plaats veel te weinig water. Om gezond te zijn drink je minstens 2,5 liter water per dag, inclusief water afkomstig uit je voeding (één liter). Dit is niet alleen nodig om uitdroging te voorkomen. Water is ook een belangrijke energiebron. Wanneer je dag in dag uit te weinig water drinkt, is vermoeidheid niet veraf.


Je slaapt slecht

De hoeveelheid slaap die nodig is van de geleverde inspanningen te bekomen, verschilt van persoon tot persoon. De ene is na enkele uren slaap weer de oude, terwijl de andere van slapen niet genoeg kan krijgen. Over het algemeen is een gemiddelde van acht uur slaap ideaal. Bouw zelf ook een vaste slaapstructuur op. Dit betekent dat je op dezelfde tijd naar bed gaat en op dezelfde tijd opstaat. Zo wordt je biologische klok niet verstoord.

Je beweegt te weinig

Hoe minder we bewegen, hoe meer onze gezondheid daaronder zal lijden en hoe vermoeienden we ons voelen. Om dit probleem op te lossen moet je zeker niet gaan trainen als een topsporter. Een half uur wandelen, joggen of fietsen is voldoende. Dit doe je elke dag, ook bij slecht weer en in de winter. Beweging komt ook tot uiting in kleine inspanningen. Neem de trap in plaats van de lift en kies voor kleine afstanden de fiets of ga te voet. Je zal er de positieve effecten vlug van ondervinden.

Beweeg niet te weinig, maar ook niet teveel

Te weinig bewegen is uiteraard niet goed, maar te veel bewegen is ook niet goed. Wanneer je je elke dag in de sportschool of sportschool overtraind, voel je je fitter dan ooit. Maar 's middags word je wél overvallen door een energiedip in combinatie met vermoeidheid. Je lichaam en spieren hebben voldoende tijd nodig om te herstellen. Dit kan alleen worden bereikt door een of meerdere rustdagen in te passen. Als je rust negeert raak je oververmoeid en uiteindelijk chronische vermoeid. En dan duurt het nog langer om terug over al je fysieke mogelijkheden te beschikken.
15
Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 18 okt 2021
15
217
14

Comments

  • 5 nov
  • 0
Goed en interessant artikel!
  • 5 nov
0
  • 24 okt
  • 0
goed geschreven
  • 24 okt
0
  • 24 okt
  • 0
nuttig!
  • 24 okt
0
  • 24 okt
  • 1
Boeiend artikel en het is juist dat er inderdaad ook nog andere oorzaken van cvs zijn. Het klopt zeker dat je veel kan doen om dit tegen te houden buiten de oorzaken waar je zelf geen invloed op hebt.
  • 24 okt
1
  • 23 okt
  • 1
Heel boeiend en informatief
  • 23 okt
1
Laad meer

Recente en relevant artikelen