Artikel.nl




Editorial Approved Badge

Stress voorkomen of verminderen zonder geneesmiddelen

De ene is al wat gevoeliger aan stress dan de andere, maar iedereen van ons heeft er wel eens last van. Dat is niet altijd slecht. Een gezonde dosis stress doet is namelijk beter presteren. Bij stress worden er vaak geneesmiddelen voorgeschreven, maar dat is vaak geen goed idee. Toch kunnen we gelukkig veel zelf doen om stress te voorkomen of te verminderen. Wat kunnen we doen tegen stress?

Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 4 aug 2021
12
124
11
Wat is stress?

Bij stress hebben we vaak het gevoel dat we niet aankunnen wat je omgeving of jezelf verwacht. van ons wordt verwacht. heb je het gevoel dat je niet aan de eisen kan voldoen die aan jou gesteld worden door je omgeving (of door jezelf). Heb je regelmatig last van stress? Dan is het zaak om er zo vlug mogelijk iets aan te doen voor het te laat is. Stress wordt al vlug chronisch en dat maakt het alleen maar moeilijker om ervan verlost te raken.
Oorzaken van stress

Stress heeft meerdere oorzaken. Het is meestal het gevolg van:
  • Te hoge werkdruk
  • Een slechte werkomgeving
  • Het verlies van een familielid, vriend of kennis
  • Echtscheiding
Naast deze omgevingsfactoren zijn er vaak ook persoonlijke factoren die stress in de hand werken. Denk daarbij té hoge ambities, onrealistische doelen of een groot verantwoordelijkheidsgevoel. Perfectionisten zijn minder stressbestendig dan anderen. Bepaalde leefgewoonten zoals een gebrek aan slaap, te weinig lichaamsbeweging en een gebrek aan ontspanning  leiden ook tot stress.
Gevolgen van stress

Stress heeft invloed op zowel je lichamelijke als je geestelijke gezondheid. De meest voorkomende zijn:
  • Hoofdpijn
  • Nek- en rugklachten
  • Spijsverteringsproblemen
  • Maag- en darmklachten
  • Verminderde eetlust
  • Verhoogde prikkelbaarheid en plotse stemmingswisselingen
  • Vermindert geheugen, vergeetachtigheid, piekeren
  • Concentratiestoornissen
  • Verhoogde hartslag en versnelde ademhaling
  • Slapeloosheid
  • Angst, depressie of burn- out
  • Vroege verouderingsverschijnselen

Chronische stress


Wanneer je constant onder druk staat, je niet meer kunt ontspannen of wanneer je stresstoestand blijft duren dreigt chronische stress.
Stress verminderen met de juiste voeding

Stress voorkomen doen we uiteraard door ons regelmatig te ontspannen en voldoende te slapen. Beiden verschillen van persoon tot persoon. Terwijl de ene genoeg heeft aan vier uur slaap per nacht, kan de andere nooit genoeg slapen. Maar wist je dat je stress kunt voorkomen of beter onder controle kunt houden met het eten van de juiste voeding? Net zoals er voedingsmiddelen zijn die stress kunnen verminderen, zijn anderen oorzaak van stress of kunnen ze stress verergeren. veroorzaken of verergeren. Kortom, wat eet je best wél en wat niet om stress te voorkomen of onder controle te houden?
Stress voorkomen of verminderen met verse groenten

Dagelijks voldoende groenten eten, minstens 250 gram en liefst méér, is onmisbaar voor een betere lichamelijke en geestelijke gezondheid. Het is ook een makkelijke en uitstekende manier om je beter te wapenen tegen stress. Vooral voeding rijk aan magnesium werkt uitstekend tegen stress. Vooral magnesium
  • Groenten met veel magnesium zijn vooral: spinazie, andijvie, alle soorten sla, broccoli, alle groene koolsoorten, bloemkool, paksoi, Chinese kool, tuin- en waterkers en asperges
  • Peulvruchten: voornamelijk erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, maïs, linzen en kikkererwten
Met vers fruit

De meeste fruitsoorten bevatten veel vitamine C die je hoeveelheid cortisol helpt verlagen. Cortisol wordt aangemaakt onder invloed van stress. Cortisol noemen het niet voor niets het stresshormoon bij uitstek.
  • Fruit met de grootste hoeveelheid vitamine C: guave, zwarte bessen en kruisbessen, kiwi, aardbeien, papaja, sinaasappels, pompelmoes, citroen, limoen, mandarijn, gedroogde abrikozen en vijgen
Stress voorkomen met vezels en complexe koolhydraten

Zowel voedingsvezels als langzame koolhydraten zijn belangrijke bronnen van energie. Ze zorgen bovendien voor een stabiele bloedsuikerspiegel wat voor een constante energieaanvoer zorgt. stabiel blijft en u dus geen hoge pieken of diepe dalen in energie voelt. En stabiliteit kunt u goed gebruiken als u stress ervaart.
  • Voeding met veel vezels en trage koolhydraten: alle soorten volkorenbrood, volkoren deegwaren, zilvervliesrijst, haver en havermout en linzen.
Met vette vis

Stress en vooral chronische stress is vaak oorzaak van allerlei ontstekingen, en kan je risico op aderverkalking en op hart- en vaatziekten verhogen. De juiste vetzuren, zoals omega-3, voorkomen de lichamelijke klachten van stress.
  • Omega-3 vind je vooral in  u in vette vis: met name wilde zalm, tonijn, forel, paling, schol en schelvis, heil- en tarbot, dorade, makreel, sardienen, sprot, haring en ansjovis
  • Andere bronnen van vetzuren en omega-3: alle onbewerkte noten, plantaardige oliën (lijnzaadolie, walnootolie, hennepolie, olijfolie en koolzaadolie, in alle groene bladgroenten en in eieren
Deze voeding veroorzaakt of verergert stress

Verkeerde voeding eten kan zelfs stress veroorzaken of verergeren. Ben je stressgevoelig en wil je daar wat aan doen? Vermijd dan zoveel mogelijk deze voeding:
  • Voeding rijk aan verzadigde vetten: alle soorten fastfood zoals hamburgers en pizza, alle gefrituurde gerechten, roomboter en margarines, volle melkproducten en kaas (+48), vet vlees, chocolade uitgezonderd pure chocolade), snoep, koekjes, gebak en chips
  • Cafeïne: wanneer je meer dan vier kopjes koffie drinkt vergroot je risico op stress. Deze stof kan ook slaapproblemen en zenuwachtigheid veroorzaken
  • Suiker: doet je bloedsuikerspiegel razendsnel stijgen. Dat zorgt voor een korte energiepiek, gevolgd door een even snelle daling, ook van je bloedsuikerspiegel. Je kunt dus suiker dus maar best vermijden.
Stress voorkomen door niet teveel, maar ook niet te weinig eten

Stress voorkomen of verminderen die je in de eerste plaats gezond en natuurlijk te eten. Op de goede manier eten is ook belangrijk. Eet niet teveel, maar zeker ook niet te weinig. Wanneer je te weinig of zelfs niet eet zorgt dit voor misselijkheid, hoofdpijn of duizeligheid. Het zorgt ook voor een verminderde concentratie en éxtra stress. Eet best drie maaltijden per dag en kies voor gezonde tussendoortjes wanneer je honger krijgt tussen de maaltijden: rauw groenten, een stuk fruit, een handjevol of maximaal 25 gram onbewerkte (ongezouten, niet geroosterde of ongebrande) noten of een gekookt ei.
12
Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 4 aug 2021
12
124
11

Comments

  • 15 aug
  • 0
Goed dat je zoveel ingaat op voeding, veel mensen onderschatten hier de impact van
  • 15 aug
0
  • 5 aug
  • 0
Interessant artikel.
  • 5 aug
0
  • 4 aug
  • 0
Interessant!!
  • 4 aug
0
  • 4 aug
  • 0
Nu en dan een beetje stress is natuurlijk ook gezond. Bij de positieve vorm van stress praten we over eustress
  • 4 aug
0
  • 4 aug
  • 0
Weer een interessant artikel !
  • 4 aug
0
Laad meer

Recente en relevant artikelen