Artikel.nl




Editorial Approved Badge

Vermoeidheid voorkomen en je energie vergroten op een natuurlijke manier

Ben je regelmatig vermoeid en heb je vaak een tekort aan energie? Een magere troost: je bent niet alleen. Steeds meer landgenoten voelen zich moe en futloos. Dat is vaak het gevolg van een ongezond eetpatroon met teveel toegevoegde suikers en vetten. Hoe voorkom je vermoeidheid en een tekort aan energie op een natuurlijke manier?

Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 17 juli 2021
10
111
11
Foto Pexels/Andrea Piacquadio
Foto Pexels/Andrea Piacquadio
Oorzaken van vermoeidheid en een tekort aan energie

Vermoeidheid en een tekort aan energie heeft meerdere oorzaken. Naast zware lichamelijke en geestelijke inspanningen is een tekort aan slaap een belangrijke oorzaak van vermoeidheid en chronische vermoeidheid. Vermoeidheid en een gebrek aan energie hebben vaak ook onderliggende. Het is vaak een combinatie van meerdere oorzaken. Bij vermoeidheid moeten we het onderscheid maken tussen lichamelijke en geestelijke vermoeidheid.

Lichamelijke vermoeidheid
Lichamelijke vermoeidheid wordt sterk beïnvloed door wat je dagelijks eet, hoeveel je beweegt en hoeveel je slaapt. Lichamelijke vermoeidheid is dikwijls ook het gevolg van allerlei aandoeningen zoals:
  • Overgewicht
  • Ongezonde voeding
  • Te weinig beweging
  • Gebrek aan slaap
  • Pijn en chronische pijn
  • Chronische aandoeningen: zoals astma, een gebrekkige stofwisseling, verstoorde hormonen, spijsverteringsproblemen, hartaandoeningen en  ademhalingsproblemen
  • Het Chronische vermoeidheidssyndroom of kortweg CVS
  • Allerlei infectieziekten
  • Bloedarmoede
  • Veel en langdurig roken
  • Overmatig alcoholgebruik
  • Druggebruik
  • Het langdurig gebruik van sommige geneesmiddelen
Psychische vermoeidheid

Vermoeidheid, chronische vermoeidheid en een tekort aan energie kunnen ook een geestelijke oorzaak hebben. Denk hierbij vooral aan:
  • Angst, stress en depressie
  • Sociale en- of professionele problemen
  • Het verlies van een dierbare
  • Een echtscheiding
  • Onverwachte en hoge kosten
  • Eetstoornissen
Een ongezond eet- en leefpatroon liggen dus vaan aan de basis van vermoeidheid en een tekort aan energie. Dat betekent dat je gelukkig zelf veel kunt doen aan dit probleem. Als je vermoeidheid te lang blijft aanslepen, kun je best je vertrouwde huisarts raadplegen

Vermoeidheid voorkomen met de juiste koolhydraten

Er is een groot verschil tussen  zogenaamde snelle en langzame koolhydraten. Snelle koolhydraten zijn vooral suiker en zetmeel. Die bevatten weinig of geen gezonde voedingsstoffen zoals vitaminen, mineralen, eiwitten en voedingsvezels. Ze brengen je gezondheid niets bij zodat je voeding met veel suiker best kunt laten staan. Ze zorgen namelijk voor een onstabiele bloedsuikerspiegel en verteren razendsnel, zodat je constant kunt eten. Je vindt deze snelle koolhydraten vooral in:
  • Snoep, koekjes, gebak en chips
  • In alle soorten wit brood, witte pasta, rijst, fastfood en in aardappelen
  • Chocolade en chocoladeproducten
  • Fris- en energiedranken, bier en wijn
  • Langzame koolhydraten
Langzame koolhydraten

Langzame koolhydraten hebben we wél in de juiste hoeveelheden nodig. Deze bevatten we gezonde voedingsstoffen, vooral voedingsvezels. Dit soort koolhydraten geeft geleidelijk zijn energie vrij, verteren moeilijker en zorgen voor een meer stabiele bloedsuikerspiegel, zodat je honger langer uitblijft. Je vindt dit soort koolhydraten vooral in:
  • Groene bladgroenten: spinazie, andijvie, broccoli, boerenkool, spruiten en sperziebonen, maar ook in komkommer, bloemkool en wortelen
  • Volkorenbrood en roggebrood
  • Haver en havermout
  • Zoete aardappelen
Vermoeid door een tekort aan magnesium

Voeding met veel magnesium is een belangrijke bron van energie. De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium varieert tussen de 300  en 400 milligram. Magnesium verbetert ook de werking van andere vitaminen. Een tekort aan magnesium veroorzaakt vermoeidheid en een tekort aan energie. Zelf maken we dit mineraal niet aan, zodat we er volledig voor aangewezen zijn op wat we dagelijks eten. Kijk daarom eens of jij voldoende producten eet die je lichaam de magnesium geven die het nodig heeft. Voor voldoende energie en om niet altijd moe te zijn. Voeding met relatief veel magnesium is vooral:
  • Vlees
  • ​Alle soorten noten, maar vooral amandelen en cashewnoten
  • ​Alle groene bladgroenten
  • Bonen en vooral zwarte bonen
  • Pindakaas
​Kies voor gezonde pindakaas zonder toegevoegde suikers en goedkope oliën.

Eet voeding rijk aan hoogwaardige eiwitten

Ze zorgen ervoor dat je langer verzadigd bent en constant van de nodige energie wordt voorzien. Daarom is een eiwitrijk ontbijt een uitstekende start van de dag. Zo een gezond ontbijt bestaat bijvoorbeeld uit:
  • Eieren of een omelet met veel groenten
  • Quinoa: kook de quinoa en meng het met je favoriete fruit, fijn gehakte noten, een snuifje kaneel en een scheutje melk
  • Eiwit pannenkoeken: met een mengsel van 150 gram havervlokken, 100 gram kwark zonder toevoegingen, drie eieren, 100 milliliter melk en kaneel
  • Griekse natuuryoghurt yoghurt of kwark zonder toegevoegde stoffen
  • Yoghurt en kwark bevatten veel eiwitten, een koffielepel onbewerkte honing, lijnzaad en je favoriete vers fruit
  • Havermoutpap met melk, een handjevol of 25 gram noten, verse stukjes fruit en kaneel
  • Twee sneetjes volkorenbrood met kip- of kalkoenfilet, rosbief of paardenvlees met enkele plakjes komkommer en tomaat
  • Peulvrucht salade met tonijn (mag uit blik) sla, tomaat, komkommer en natuurlijk een gekookt ei
Vermoeidheid voorkomen en energievoorraad aanvullen met ijzer

IJzer is een ander mineraal dat helpt bij vermoeidheid en een tekort aan energie.  Vooral vrouwen hebben nood aan voldoende ijzer, zeker tijdens hun menstruatieperiode. Dan verliezen ze namelijk veel ijzer. Vrouwen hebben dagelijks tussen de 15 en 18 milligram aan ijzer nodig. Voor mannen ligt de limiet op 8 milligram. De meest ijzerrijke voeding is vooral:
  • ​Vlees zoals biefstuk en varkenshaasje
  • ​Zeevruchten
  • ​Groene bladgroenten
  • Alle soorten bonen, met een voorkeur voor witte bonen
  • Donkere chocolade met minstens 85 procent pure cacao
  • Onbewerkte zaden
Vermoeidheid en een energietekort door gebrek aan vitamine B

Deze vitamine zorgt voor de aanmaak van rode bloedcellen en voor een goed functionerend zenuwstelsel. Vitaminen van het B- complex  B zijn alleen aanwezig in voeding van dierlijke oorsprong zoals eieren, vlees en vooral, varkensvlees, in vette vis en in zuivel

Drink dagelijks voldoende water

Dat is minstens 2,5 liter per dag. Water zorgt niet direct voor extra energie. Het ondersteunt wel alle lichaamsprocessen die je van de nodige energie voorzien. Belangrijke symptomen van te weinig water drinken zijn vermoeidheid, duizeligheid en hoofdpijn. Door dagelijks genoeg water te drinken zul je dorst nooit verwarren met honger. Voldoende water drinken verlengt je voldaan gevoel en helpt je zo makkelijker afvallen.

10
Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 17 juli 2021
10
111
11

Comments

  • 11 aug
  • 1
Wakker geschreven!
  • 11 aug
1
  • 25 juli
  • 1
Net mn shotje vit.b weer naar binnen gewerkt. Maaltijdomelet 😉
  • 25 juli
1
  • 22 juli
  • 1
Informatief en herkenbaar. Als chronisch zieke kan ik mijn dagelijkse magnesium niet missen.
  • 22 juli
1
  • 18 juli
  • 1
Goede
  • 18 juli
1
  • 18 juli
  • 1
Goede tips, daar ga ik eens kritisch naar kijken voor mezelf.
  • 18 juli
1
Laad meer

Recente en relevant artikelen