Artikel.nl




Editorial Approved Badge

Voorkom overeten en blijf op gewicht

Af en toe willen we allemaal grotere porties of hebben we zin in allerlei ongezonde tussendoortjes. Het kan ook voorkomen dat we twee keer toetje in de avond gaan eten. Om op gewicht te blijven, moet je natuurlijk vaak overeten voorkomen.

Geschreven door Rianne zomer
Gepubliceerd op: 8 sep 2021
5
12
5
Afbeelding door Denny Müller via Unsplash
Met deze praktische tips voorkom je overeten:
  • Neem voldoende rust. Door voldoende slaap wordt het hormoon leptine in balans gehouden. Hormoon leptine heeft een direct verband met verzadigingsgevoel. Door dit hormoon weet je wanneer je genoeg hebt gegeten.
  • Neem tijdens je ontbijt producten die eiwitten en vetten bevatten. Eet niet alleen zoetigheid bij je ontbijt. Je kunt naast iets zoet ook bijvoorbeeld pindakaas of schouderham nemen. Door hoger gehalte aan eiwitten en vetten, krijg je later op de dag honger.
  • Voorkom afleiding tijdens je eten. Uit onderzoek blijkt dat mensen die minder afgeleid worden tijdens hun maaltijd, minder eten. Probeer dus niet voor de Tv te gaan eten en ga niet achter je laptop zitten. Richt al je aandacht op wat je eet.
Afbeelding door Jamie Street via Unsplash
  • Regelmaat is heel belangrijk als je op gewicht wilt blijven. Door regelmatig te eten, krijg je minder zin in ongezonde producten en wordt je bloedsuiker beter in balans gehouden. De eetmomenten dienen goed verdeeld te worden. Neem maximaal drie uur de tijd tussen de maaltijden. Verdeel je eetmomenten in drie hoofdmaaltijden en drie tot vier tussendoortjes.
  • Variatie is van belang voor een gezond eetpatroon. Door te variëren krijg je minder zin in ongezonde producten. Door verschillende voedingsmiddelen te gebruiken, krijgt je lichaam ook verschillende vitaminen en mineralen binnen. Neem bijvoorbeeld tijdens je ontbijt niet alleen brood met beleg. Probeer bijvoorbeeld muesli met yoghurt en fruit te nemen. Het is ook verstandig om elke week een andere soort groente en fruit te gebruiken.
  • Let op je porties. Door vaak grote porties te nemen, wen je meer te eten zonder daar aandacht voor te hebben. Probeer goed te luisteren naar je lichaam. Heb je een bepaalde hoeveelheid eten al op, vraag jezelf of je nog honger hebt of eet je om je boord leeg te krijgen.
  • Neem volop groenten en fruit. Hierdoor krijg je veel vitaminen en mineralen binnen. Ook bevatten groenten en fruit veel vezels. Vezels dragen bij gezonde darmen en ze geven je een vol gevoel.
  • Heb je geen honger maar wel zin in een tussendoortje? Zoek afleiding. Lees een boek, neem een wandeling, ga naar sportschool, bel een vriendin of kijk naar een film.
5
Geschreven door Rianne zomer
Gepubliceerd op: 8 sep 2021
5
12
5

Comments

  • 9 sep
  • 0
Hele goede tips
  • 9 sep
0
  • 8 sep
  • 0
Bedankt voor de goede tips, leuk geschreven.
  • 8 sep
0
  • 8 sep
  • 0
Thuis werken helpt ook niet altijd
vergeet op tijd te eten
0
  • 8 sep
  • 0
Koffie gegeven en volg je nu ook x Ik eet en loop vaak rond betrapte ik mezelf op, druk en tja dus nu goed opletten.. Inderdaad slaap ook erg belangrijk en traag kauwen.
  • 8 sep
0

Recente en relevant artikelen