Artikel.nl




Editorial Approved Badge

Waarom je vetten nodig hebt, ook tijdens het afvallen

De drie bouwstoffen voor ons lichaam zijn: eiwitten, vetten en koolhydraten. Als we willen afvallen schrappen we de vetten als eerste, want dat vet is toch wat we weg willen krijgen. Is het eigenlijk wel goed om zo weinig mogelijk vetten te eten. Hebben we vetten ook niet gewoon nodig, ook tijdens het afvallen?

Geschreven door Ryan Wesley
Gepubliceerd op: 25 juli 2021
15
106
30
Een avocado is een goede manier om wat vetten binnen te krijgen.
Een avocado is een goede manier om wat vetten binnen te krijgen.
Afbeelding door Louis Hansel via Unsplash

Koolhydraten

In de meeste producten zitten wel koolhydraten. Koolhydraten geeft ons lichaam energie om dingen te kunnen doen zoals: sporten, bewegen, dingen uit ons hoofd leren en de basisfuncties van ons lichaam. Als je wat minder eet merk je dat je duizelig wordt en kramp in de maag. Je maag krimpt zodat het lijkt dat je maag toch vol zit. Hierdoor kan je last krijgen van maagzuur, omdat dit nu in verhouding meer dan als de maag ze normale grootte had. Om te overleven heeft je lichaam bepaalde functies nodig heb je te weinig energie in de vorm van eten binnengekregen. Dan gaat je lichaam seintjes afgeven aan je lichaam die wel op de spaarstand kunnen. Je voelt je daardoor slap worden en moet gaan liggen om zo minder energie te verspillen. Koolhydraten zijn dus zeker wel nodig. Sommige koolhydraten bedragen ook veel suikers dat zijn de snelle koolhydraten en geven ons snel energie omdat deze snel opgenomen worden in het bloed. De koolhydraten met minder suikers en meer vezels geven langzaam en langer een verzadigd gevoel en energie af.

Eiwitten

Om af te vallen in het beste om te bewegen en te letten op je voeding. Door meer te bewegen dan dat je aan calorieën binnenkrijgt val je af. Eiwitten zijn belangrijk om je spieren te laten herstellen na een flinke work-out. Je spieren moeten rusten en herstellen dit gebeurt door het eten van voedingsmiddelen met veel eiwitten. Ze zorgen er eigenlijk voor dat de scheurtjes na het sporten in je spieren worden gedicht. Hierdoor word je ook steeds groter qua spiermassa. Spieren verbranden ook calorieën in rusttoestand.

Vetten

Als laatste heb je de vetten en dit is toch wat je het liefst vermijden als je beginnen met afvallen. Ook als je wilt afvallen heb je vetten nodig. Nu zijn er twee verschillende soorten vetten. De verzadigde vetten (verkeerde/slechte vetten) en de gezonde betere vetten (onverzadigde vetten). Waarom is het dan toch belangrijk om vetten te eten. Het is beter om deze vetten zoveel mogelijk binnen te krijgen via de onverzadigde vetten. Dit heeft te maken met je cholesterol. Hier wil ik in een ander blog verder op in haken.
Waarom zijn vetten wel belangrijk om binnen te krijgen ook tijdens het afvallen:
  • Lichaam gebruikt vet als brandstof en niet alleen koolhydraten.
  • Houd de balans tussen je LDL en HDL-cholesterol in evenwicht.
  • Tijdens het sporten kan je lichaam eraan wennen om als energie je vetten aan te spreken.
  • Het beschermt je organen tegen klappen of vallen.
  • Het houdt je lichaam beter op temperatuur vooral in de winter, als het koud is buiten.
  • Als je te weinig vetten eten slaat je lichaam alle vetten op zodra je deze eet.
  • Ook verbrand je lichaam bijna geen vetten meer, want door minder vet te eten houdt je lichaam juist vetten vast en slaat deze dus ook sneller op.
  • Voor het vervoer van vitamines.
  • Voor een betere en soepelere ontlasting.

Conclusie

De bouwstoffen voor ons lichaam zijn: eiwitten, koolhydraten en vetten. Je hebt ze alle drie nodig. Alleen moet je kijken wat je voor een sport wilt gaan doen. Door veel cardio te doen zou je iets meer koolhydraten moeten nemen. Ga je daarentegen veel met gewichten aan de gaan zou je wat meer eiwitten moeten nemen. Vetten bestaan er in twee vormen (transvetten niet meegerekend): gezonde (onverzadigde) vetten en verkeerde (verzadigde) vetten. Je hebt hierboven gezien waarom het eten van vetten nodig is om af te vallen.
15
Geschreven door Ryan Wesley
Gepubliceerd op: 25 juli 2021
15
106
30

Comments

  • 27 aug
  • 0
Je kunt niet zonder (gezonde) vetten.
  • 27 aug
0
  • 3 aug
  • 0
Dit artikel gaat over vetten en niet over eiwitten.
  • 3 aug
0
  • 30 juli
  • 0
Had gehoopt op wat voorbeelden. Wat zijn gezonde en ongezonde vetten, bijvoorbeeld. Wat zijn eiwitrijke produkten?
0
  • 29 juli
  • 0
Ik ben benieuwd naar het volgende artikel over dit onderwerp
0
  • 28 juli
  • 0
Inderdaad, de juiste vetten zijn heel belangrijk.
0
Laad meer

Recente en relevant artikelen