Slaapverwekkende voedingsmiddelen
Het is niet dat je van het voedsel zelf in slaap valt. Het gaat om bepaalde stoffen die aanwezig zijn, waarvan men beter in slaap kan komen. Het gaat om de volgende stoffen die slaapverwekkend zouden werken: trypofaan, melatonine, serotonine, kamille. Verder heb je ook nog glucose en omega 3-vetzuren, deze helpen over het algemeen de aanmaak van andere stoffen tegen te gaan, die de slaap niet bevorderen en je wakker houden. Deze twee laatste worden niet behandeld in dit atikel, omdat ze je niet helpen om in slaap te komen. Omega 3-vetzuren zijn de gezonden vetten en deze zijn te vinden in: vis, plantaardige olie, en dierlijk voedsel die omega 3 voeding eten (eieren , melk, en vlees). Deze zijn ook gezond voor hart en bloedvaten dus heeft een dubbele werking.
Trypofaan
Trypofaan is een aminozuur die niet door het lichaam zelf aangemaakt kan worden. Deze stof geeft je eetlust, seksuele activiteit, zelfvertrouwen en het belangrijkste om in slaap te komen: vermoeidheid en is rustgevend voor je stemming. Voedsel waar je deze stof kunt aantreffen zijn: bananen, sojabonen, zalm, rundvlees, ei, melk, aardappel, witte rijst, parmezaanse kaas en zonnebloempitten. Hiervan hebben de sojabonen (0,59 gram trypofaan per 100 gram voedsel) en parmezaanse kaas (0,56) de hoogste concentratie van deze stof.
Melatonine
Dit is een hormoon en wordt door het lichaam zelf geproduceerd uit de voedingsstof serotonine. Melatonine wordt gemaakt door de pijnappelklier. Neemt het licht af dan wordt er door het lichaam melatonine aangemaakt. Het lichaam schakelt dan over op de nachtstand, wat betekent dat het gaat slapen. Melatonine is zelfs in kleine hoeveelheden te koop bij ons in de apotheek of drogist. De volgende voedingsmiddelen stimuleren de aanmaak van het hormoon melatonine: sinaasappelsap, kiwi, aardbeien, volkorenproducten, melkproducten, koolsoorten en donkere bladgroenten.
Serotonine
Serotonine helpt het lichaam bij de aanmaak van het hormoon melatonine, hierdoor val je makkelijker in slaap. Serotonine wordt ook voorgeschreven aan mensen die leiden aan een depressie. De stof maakt je rustig en ontspannen. Serotonine wordt gemaakt in de hersenen van de stof trypofaan. Serotonine heeft dus een dubbele functie. Door de stof trypofaan val je al makkelijker in slaap en door het eten van trypofaan wordt de stof serotonine aangemaakt in de hersenen.
Kamille
Kamille werkt rustgevend voor de geest, je kunt je hierdoor makkelijker ontspannen. Dit is belangrijk om in slaap te komen. Als je te druk in je hoofd bent dan gaat het slapen moeilijker. Hierdoor wordt het het kijken naar actie films ook afgeraden voor het slapen gaan. Dit activeert de hersenen waardoor deze nog een lange tijd actief blijven om dit te verwerken. Het drinken van kamille thee voor het slapen gaan, geeft je hersenen rust en en helpt je te ontspannen.
Samenvatting
Het is niet zo zeer het voedsel waar je beter van gaat slapen, maar de stoffen die erin zitten. Van bepaalde stoffen kan je makkelijker in slaap komen. Echter is het wel zo dat dit per persoon verschilt. Je moet voor jezelf bekijken wat het beste bij je past en wat je lekker vindt om te nuttigen. Slaap lekker
Comments
- 10 aug
- Hide replies (1)
0- 13 aug
0- 8 aug
- Hide replies (1)
0- 9 aug
0- 8 aug
- Hide replies (1)
0- 9 aug
0- 8 aug
- Hide replies (1)
0- 9 aug
0- 7 aug
- Hide replies (1)
0- 7 aug
0