De Miracle Morning: wat is het?
De Miracle Morning is een ochtendroutine, bedacht door Hal Elrod. De routine is beschreven in het gelijknamige boek. Elrod onderscheidt een aantal elementen die je dag een kickstart geven. Door een goed begin van de dag zal de rest van de dag ook goed verlopen, aldus Elrod.
De voorbereiding
De voorbereiding voor je fantastische ochtend begint eigenlijk al de avond van tevoren. Dan maak je namelijk een to do-list voor de volgende dag, zet je je wekker een uur eerder en je zorgt ervoor dat je niet kan snoozen (door je wekker bijvoorbeeld aan de andere kant van de kamer te zetten). Als je bent opgestaan doe je de volgende dingen:
- Poets je tanden;
- Drink een groot glas water;
- Plens water in je gezicht;
- Start met je SAVERS.
SAVERS: activiteiten om je ochtend een kick-start te geven
Afbeelding door Peter Conlan via Unsplash
Je wat? In de Miracle Morning maak je tijd voor de zogenaamde SAVERS:
- Silence (stilte): wees even stil en focus je aandacht op je ademhaling. Een korte meditatie-oefening eigenlijk.
- Affirmations (affirmaties): bedenk in grote lijnen wat je vandaag gaat doen, wat het belangrijkste is dat je wilt bereiken en moedig jezelf aan. Je kunt dit!
- Visualisations (visualisaties): bedenk hoe goed je je voelt vanavond als je die doelen hebt gehaald.
- Exercise (bewegen): een korte yogasessie, een snel rondje wandelen of wat oefeningen op de plaats. Maak je lichaam wakker en begin de dag met energie.
- Reading (lezen): lees een paar pagina’s uit een boek dat je ondersteunt in het behalen van je doelen.
- Scribing (schrijven): een dankbaarheidsdagboek, waar je trots op bent, een mooie quote, een overpeinzing. Schrijf het op. De mogelijkheden zijn eindeloos.
Trek voor elk onderdeel zo’n vijf minuten uit, adviseert Elrod.
Praktische tips
Afbeelding door Jared Rice via Unsplash
Goed. Dat was de theorie. Hier nog een aantal praktische tips om jouw ochtendroutine tot een succes te maken.
- Doe wat bij je past. Pas de ochtendroutine aan jouw wensen aan. Helemaal geen zin om vroeg op te staan? Doe de SAVERS op een ander moment. Geen zin om ’s ochtends vroeg te bewegen? Kies de onderdelen die jou verder helpen.
- Herinner jezelf aan de voordelen als je even geen zin hebt. Bedenk van tevoren hoe jij jouw dag wil beginnen en wat de voordelen daarvan zijn. Je toekomstige “ik” zal je dankbaar zijn.
- Wees geduldig met jezelf. Het aanleren van nieuwe gewoontes kost tijd en moeite. Geef jezelf de tijd om aan je nieuwe ochtendroutine te wennen. In het boek Miracle Morning staat dat je in 21 dagen verandering ziet en met 30 dagen een nieuwe routine hebt opgebouwd.
- Zoek inspiratie online. Blijkbaar is het onderwerp “ochtendrituelen van succesvolle mensen” een ding. Doe er je voordeel mee en verdiep je nog wat verder in het onderwerp. Wat werkt wel voor jou en wat niet?
- Doe het samen. Is er niemand in jouw omgeving zo gek, die de wekker zo vroeg wil zetten? Zoek je heil dan ook weer op internet. Op social media zijn verschillende groepen actief waar je een “accountability maatje” kan vinden onder gelijkgestemden. Jullie kunnen elkaar motiveren en helpen om een flitsende start van de dag te maken.
Fijne dag!
Comments
- 27 juni
0- 2 juni
0- 1 juni
0- 1 juni
0