Artikel.nl




Editorial Approved Badge

Zijn je hormonen uit balans?

Hormonen spelen een belangrijke rol in ons lichaam. Ze regelen bijvoorbeeld de werking van verschillende organen, hebben invloed op ons humeur en geestelijk welzijn. Zijn je hormonen uit balans, dan kun je allerlei klachten krijgen. Denk daarbij onder andere aan vermoeidheid, gewichtstoename, puistjes en depressie. Door onderstaande tips te volgen, help je je hormoonbalans.

Geschreven door Rianne zomer
Gepubliceerd op: 3 aug 2021
13
33
11
Afbeelding door Raimond Klavins via Unsplash

Voedingstips

  • Alle producten gemaakt van kokosnoot (bijvoorbeeld kokosolie) bevatten laurinezuur. Deze stof houdt de hormoonproductie in balans. Laurinezuur helpt ook bij het doden van slechte bacteriën en virussen in het lichaam en is goed voor je weerstand.
  • Avocado is rijk aan gezonde vetten en het helpt dat ons lichaam de voedingsstoffen beter absorbeert en benut. Avocado is een bron van kalium, magnesium vitamine E, B-vitaminen en foliumzuur. Deze stoffen zijn belangrijk voor het behoud van hormonaal evenwicht in het lichaam.
  • Verschillende soorten oliën bevatten in vet oplosbare vitaminen als A, D, E en K. Deze zijn belangrijk voor hormonale productie. Bovendien zijn deze vitaminen gunstig voor het ondersteunen van immuunsysteem. Tevens stimuleren ze de stofwisseling en helpen bij het vernietigen van virussen en bacteriën in het lichaam.
  • Vette vissoorten als zalm bevatten omega 3 vetten. Deze goede vetten zijn niet alleen goed voor je hormonen, maar ook geven ze bescherming tegen hart- en vaatziekten en hebben een gunstig effect op het cholesterolgehalte.
  • Probeer zoveel mogelijk plantaardige eiwitten te gebruiken. Denk hierbij aan bonen, linzen, zaden en noten. Meng deze producten door je salade of gebruik ze als vleesbron van je maaltijden.
  • Eieren zijn rijk aan verschillende vitaminen en mineralen, waaronder: A, D, E, B2, B6, B9, ijzer, calcium, fosfor en kalium. Deze zijn goed voor hormoonbalans, een gezond voortplantingssysteem en gezonde huid. De choline en jodium in eierdooiers zijn vooral van belang voor het maken van schildklierhormonen.
  • Alle voedsel met vitamine E en C, bètacaroteen, seleen en zink hebben antioxidante eigenschappen. Kies vooral donkergroene groenten als asperges, broccoli en kool. Ook zijn fel gekleurde groenten als rode paprika en tomaten rijk aan antioxidanten. Ook bramen, cranberry en zwarte bessen bevatten veel antioxidanten.
  • Neem niet te veel alcohol en cafeïne.

Andere belangrijke tips

  • Probeer voldoende te slapen en voorkom stress. Door langdurige stress wordt het gehalte van stof cortisol verhoogd. Deze stof verstoort de vetverbranding en zorgt onder andere voor gewichtstoename. Door voldoende rust te nemen is je lichaam beter in staat voor optimaal aanmaak en gebruik van hormonen. Neem voldoende tijd voor pauzes tussen je werktijden en plan je agenda niet te vol.
  • Voldoende dagelijkse beweging en sport zorgen ook voor hormonale balans en je voelt je beter in je vel. Probeer activiteiten te vinden die je leuk vindt, denk aan wandelen, zwemmen en fietsen.
13
Geschreven door Rianne zomer
Gepubliceerd op: 3 aug 2021
13
33
11

Comments

  • 5 sep
  • 0
Interessant artikel.
  • 5 sep
0
  • 27 aug
  • 0
👍🏻
  • 27 aug
0
  • 13 aug
  • 0
Leuk geschreven heel interessant en informatief. Bedankt voor de tips. Ikvolg je alvast, jij mij ook?
  • 13 aug
0
  • 13 aug
  • 0
interessante artikel, goede tips
  • 13 aug
0
  • 13 aug
  • 0
Goed om te weten. Bedankt voor de tips!
  • 13 aug
0
Laad meer

Recente en relevant artikelen