Artikel.nl




Editorial Approved Badge

De grootste valkuilen om af te vallen

Ondanks vele mogelijkheden om succesvol vele kilo's af te vallen, lukt het ongeveer de helft van de Nederlanders met overgewicht niet om de gestelde doelen behalen. Dit komt vaak door gebrek aan doorzettingsvermogen en motivatie, maar ook door verkeerde diëten en vele valkuilen

Geschreven door Tekst SchrijverT
Gepubliceerd op: 24 juli 2021
5
29
12

Maak een dieetplan

Je hebt eindelijk een besluit genomen. Je gaat afvallen en wilt per direct beginnen. Dit klinkt geweldig, maar wanneer je wilt gaan afvallen is het onverstandig om maar in het wilde weg met een dieet te beginnen. Als je echt resultaat wilt boeken en deze wilt behouden zal je een dieetplan moeten samenstellen. Voor dit dieetplan moet je, jezelf eerst afvragen hoe je er over 3 jaar uit wilt zien. Hoeveel kilo wil je dan zijn afgevallen? Dus niet over 10 dagen of 10 weken en ook niet over een jaar. Succesvol afvallen is een lange termijn doel. Vooral wanneer je vele overtollige kilo's moet zien kwijt te raken is het van belang om een lange termijn doel op te stellen. Wanneer je een doel stelt van enkele weken of maanden zal je dit alleen maar gaan frustreren. Als we willen weten hoeveel we moeten afvallen zullen we dan ook eerst ons ideale gewicht moeten bepalen. Bij vrouwen geldt hiervoor de formule: De lengte boven de 1 m min 5%. Bij mannen geldt de formule: De lengte boven de 1 m plus 5% Het eerste jaar gaan we steeds uit van maximaal 20 à 25 kilo. Het daarop volgend jaar 10 à 15 kilo en voor het laatste jaar 5 à 10 kilo afvallen.

Het jojo-effect

De grootste valkuil onder alle lijners is het jojo-effect. Uit recentelijk wetenschappelijk onderzoek is gebleken dat maar liefst 50% van alle lijners na vier jaar zwaarder is dan voor het moment dat zij de strijdt tegen de kilo's aangingen. In vele gevallen is het te snel willen afvallen de oorzaak van dit jojo-effect. Tijdens de periode van het strenge dieet leert je lichaam zich aanpassen en zal je stofwisseling vertragen. Zodra je, je streefgewicht bereikt hebt en je weer normaal gaat eten zal het lichaam reserves opslaan om er zo tegen te kunnen, wanneer je weer zuinig aan gaat doen. Om dit jojo-effect te voorkomen doe je er dus verstandig aan om niet te snel te willen afvallen. Dit houdt in dat je ongeveer 500 calorieën per dag minder moet gebruiken dan je normaal gesproken gewend bent, in combinatie met extra lichaamsbeweging.

Voldoende nachtrust

Voldoende nachtrust is noodzakelijk wanneer je, je lichaam gezond en fit wilt houden. Vooral wanneer je wil afvallen is voldoende nachtrust zeer belangrijk. Slaaptekort zorgt ervoor dat de hormonen die betrokken zijn bij de stofwisseling verstoord raken. Dit zal ervoor zorgen dat je overdag vaker zin zult krijgen aan allerlei lekkere lekkernijen. Uit onderzoek is gebleken dat bij volwassenen met chronisch slaaptekort zo'n 5 uur per nacht) de BMI gemiddeld 3,6 procent hoger ligt dan bij volwassenen die ongeveer 8 uur per nacht slapen.

Vet

Eén van de grootste valkuilen als men op dieet gaat is het schrappen van vet uit hun voedingspatroon. Op zich is dit niet zo verwonderlijk, maar het is wel zeer ongezond. Je lichaam heeft bouwstenen nodig en daartoe behoren ook vetten. Wel moet je er op letten welke vetten je binnenkrijgt. De Verzadigde vetten zijn Verkeerd. De Onverzadigde vetten zijn Oke. Verzadigde vetten worden veelal gevonden in dierlijke producten zoals bijvoorbeeld: roomboter, kaas en melkproducten, vet rundvlees en chocola. Onverzadigde vetten zitten bijvoorbeeld in vis en noten.
5
Geschreven door Tekst SchrijverT
Gepubliceerd op: 24 juli 2021
5
29
12

Comments

  • 25 juli
  • 1
Ik lees je formule met de nodige blijdschap! Hup, mijn dieet aan de kant!
1
  • 26 juli
  • 0
Ik ben er van overtuigd dat het hem eerder zit in levensstijl verandering dan in dieet.
  • 26 juli
0
  • 24 juli
  • 1
Totaal uit balans mijn hormonen 🤣
1
  • 26 juli
  • 0
Waar een wil is is een weg.
  • 26 juli
0
  • 24 juli
  • 1
Goed om te weten als je wilt afvallen, top!
1
  • 24 juli
  • 0
Graag gedaan.
  • 24 juli
0
  • 24 juli
  • 1
Goed om weten voor je begint met verantwoord afvallen! En dat doe je alleen met gezond en natuurlijk eten en voldoende te bewegen. Ik nodig je hierbij uit op de koffie TekstschrijverT
1
  • 24 juli
  • 0
Ik kom graag eens langs voor een bakkie.
  • 24 juli
0
  • 24 juli
  • 1
Goed dat je dit aangekaart hebt.
1
  • 24 juli
  • 0
Graag gedaan.
  • 24 juli
0
Laad meer

Recente en relevant artikelen