Artikel.nl




Editorial Approved Badge

Met deze voeding krijg je mooie en sterke nagels, haren en een jonge huid

Heb je regelmatig last van broze nagels? Dat is vaak het gevolg van een gebrek aan de juiste voedingsstoffen. Een gezond en gevarieerd eetpatroon kan je daarbij helpen. Wat moet je dan wél en wat niet eten voor gezonde en sterke nagels?

Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 17 juli 2021
6
32
6

Wat zijn dat broze nagels?

Broze nagels splijten of breken snel. Gezonde nagels zijn soepel en sterk en hebben een gelijkmatige, licht roze kleur. Maar je nagels kunnen soms kunnen broos en dun worden. Daar zijn meerdere oorzaken voor. Dunne zijn verzwakt, breken makkelijk af of splijten. Splijtende nagels ontstaan wanneer de bovenste laag loslaat van de onderlaag.  Broze nagels komen regelmatig voor. Ze zijn niet alleen erg vervelend, maar brengen ook heel wat ongemakken met zich mee. Gezonde en mooie nagels vergroten je uiterlijke verzorging en je natuurlijke uitstraling. Mooie natuurlijke en dus gezonde nagels geven ook heel wat prijs over je lichamelijke gezondheid. Zwakke, beschadigde en broze nagels die snel scheuren en afbreken zijn vaak een symptoom van een gebrek aan de juiste voedingsstoffen.

Wat zijn gezonde nagels?

Als we het over mooie en gezonde nagels hebben, moeten we uiteraard weten hoe gezonde nagels er uitzien. Ze hebben in de eerste plaats een goede doorbloeding, zien er rozig uit en het gedeelte van je nagels dat boven je vingers uitsteekt (de luna) is wit. Gezonde nagels zijn tegelijk hard en glad en vertonen geen scheurtjes.

Oorzaken van broze nagels

Broze nagels hebben meerdere oorzaken. De belangrijkste zijn:
  • Een tekort aan de juiste voedingsstoffen zoals vitamine A, B2 en B8, mineralen zoals ijzer, zink en calcium en eiwitten
  • Dehydratatie of uitdroging: dat is meestal het gevolg van contact met water. Je nagelplaat neemt dan te veel vocht op en wordt niet altijd goed afgedroogd
  • Het gebruik van agressieve schoonmaakmiddelen
  • Het verwijderen van nagellak met een remover die aceton bevat
  • En dan zijn er nog andere oorzaken waaronder gitaarspelen en nagelbijten
Broze nagels voorkomen met de eiwitrijke voeding

Er wordt vaak gezegd dat je bent wat je eet. Mooie en sterke nagels en haren zijnd aar geen uitzonderingen op. Wil je je nagels en haren versterken en broze nagels voorkomen? Eet dan regelmatig voeding met veel eiwitten of proteïnen. Eiwitten zijn onmisbaar voor de aanmaak van keratine, het belangrijkste bestanddeel van je nagels en je haar. Wanneer je te weinig eiwitten binnen krijgt worden je nagels broos en breken ze uiteindelijk af. Deze voeding bezit de grootste concentratie eiwitten:
  • Eieren
  • Verse groenten en vooral uit groene bladgroenten
  • Peulen
  • Onbewerkte noten, zaden en pitten: die zijn niet gezouten en geroosterd en ongebrand
  • Vis en vooral vette vis
  • Mager en wit vlees: vooral kip en kalkoen maar ook magere biefstuk en rosbief
Je kunt dit extra ondersteunen met het gebruik eiwitpoeders, bij voorkeur met whey eiwitten.

Broze nagels voorkomen met vitamine A

Met name vitamine B2 en biotine (vitamine B8) zijn niet alleen belangrijk voor gezonde nagels, maar ook voor gezond haar en een gezonde huid. De acht vitaminen van het B- complex vind je vooral in voeding van dierlijke oorsprong. Deze voeding is rijk aan vitamine B:
  • Alle verse groenten en vooral in groene bladgroenten: dat zijn vooral spinazie, andijvie, alle soorten sla, groene kopen, paksoi, Chinese kool, broccoli, bloemkool,
  • Peulvruchten: vooral linzen en kikkererwten, maar ook erwten, alle soorten bonen, groentekiemen, mais en kapucijner
  • Vers fruit: vooral avocado en bananen
  • Vette vis
  • Mager vlees
  • Onbewerkte noten: vooral amandelen en cashewnoten
  • Volkorengranen: zoals haver, zemelen en boekweit
  • Zonnebloemzaad en zonnebloempitten
  • Gist
  • Tarwekiemen, rogge en boekweitmeel
  • Volkorenrijst
  • Champignons
  • Peper
  • Soja
Alle vitaminen het van B- complex werken samen. Een multivitaminen supplement met alle vitamine B ondersteunen een gezond eetpatroon.

Selenium

Nagels bevatten vele dode cellen. De basis van nagels wordt  gevormd door een laag waar nieuwe cellen worden aangemaakt. Die versterken je nagels en doen ze sneller groeien. Selenium is een mineraal dat een belangrijke rol speelt in deze celdeling. Bronnen rijk aan selenium zijn vis en vooral vette vis en onbewerkte noten, vooral dan paranoten.

Zink zorgt voor sterke en mooie nagels

Net als selenium, is ook zink belangrijk voor onze celdeling. Zink komt in kleine hoeveelheden voor in vlees, zuivel en zuivelproducten, in onbewerkte noten en in volkorengranen.

Tekort aan mineralen ijzer en zink

Een tekort aan zowel als zink veroorzaken vaak vlekjes op je nagels. Zowel ijzer als zink zijn belangrijk voor de opbouw van je nagels. Een gezonde, natuurlijke, evenwichtige en gevarieerde voeding zorgt ervoor dat je voldoende van deze mineralen binnen krijgt. Je vindt ze vooral in bewerkt en roos vlees, in schaal- en schelpdieren en in linzen, zwarte en bruine bonen, noten en in tofu.


Calcium


Calcium is vooral aanwezig in zuivel en in zuivelproducten, in verse groenten, noten en peulvruchten


Antioxidanten


Deze beschermen je tegen de schadelijke vrije radicalen. Die kunnen je lichaamscellen beschadigen, je ziek maken en je natuurlijk verouderingsproces versnellen waardoor je nagels brozer en zwakker worden. Verse groenten, kruiden en specerijen zijn een belangrijke bron van deze antioxidanten.

Toegevoegde suikers bedreigen de gezondheid van je nagels

Voeding met veel toegevoegde suikers zoals in snoep, koekjes, gebak, chips en in alle bewerkte voedingsproducten brengen de gezondheid van je nagels in gevaar. Deze suikers zorgen voor een onstabiele bloedsuikerspiegel en voor de extra aanmaak van androgeen, een mannelijk hormoon dat je nagels verzwakt. Alle volkorenproducten zoals volkoren brood, volkoren deegwaren en zilvervliesrijst houden de aanmaak van dit mannelijke hormoon op het juiste niveau.


Goede nagelverzorging blijft onmisbaar


Gezonde, sterke en mooie nagels krijg je alleen door een combinatie van gezond eten en een goede verzorging.
6
Geschreven door Francois Appers
Gepubliceerd op: 17 juli 2021
6
32
6

Comments

  • 19 juli
  • 0
Mooi volledig.
  • 19 juli
0
  • 18 juli
  • 0
Goed om te weten.
  • 18 juli
0
  • 18 juli
  • 0
Interessant!
  • 18 juli
0
  • 17 juli
  • 1
Informatief artikel, Francois, goed geschreven.
  • 17 juli
1
  • 17 juli
  • 1
Goede tips !
  • 17 juli
1
Laad meer

Recente en relevant artikelen