Een aangepast eetpatroon voor een snel herstel
Om ziekten, wonden of infecties te bestrijden hebben we meer gezonde voedingsstoffen nodig, en moeten we onze dagelijkse hoeveelheid calorieën verhogen. Een eetpatroon om snel te herstellen en te genezen bestaat uit:
- Minstens 500 gram verse groenten en fruit
- Vijf porties granen
- Tussen de vijf en acht porties eiwit
- Drie porties zuivel of zuivelproducten
Dit kun je extra ondersteunen met het dagelijks slikken van natuurlijke voedingssupplementen of een multivitamine. Besloot je om voedingssupplementen of een multivitamine te slikken om er sneller weer bovenop te raken? Raadpleeg dan eerst je vertrouwde huisarts. Die weet best wat je allemaal wél en niet nodig hebt.
Wilde bosbessen verbeteren onze hartfunctie
Bosbessen, en vooral wilde bosbessen, hebben een sterke antioxiderende werking, waardoor ze onze hartfunctie aanzienlijk verbeteren. Grootschalige onderzoeken toonden aan dat dagelijks 30 gram (wilde) bessen volstaan om de gezondheid van ons hart te verbeteren en het herstel te bevorderen. Bessen verkleinen ook ons risico op aderverkalking en op hart- en vaatziekten. Maar ze betekenen nog veel meer voor onze gezondheid. Ze helpen ons meer vet te verbranden en makkelijker afvallen, wat de kans op gewichtsgerelateerde cardiovasculaire aandoeningen gevoelig verkleint.
Bosbessen eten
Bosbessen eet je zo uit het vuistje als gezond tussendoortje, of in combinatie met onbewerkte yoghurt, Griekse yoghurt, kwark en skyr zonder toegevoegde stoffen. Ze zijn ook heerlijk in je zelf gemaakte salade of smoothie.
Appels helpen ook tegen hart- en vaatziekten.
Gember voorkomt misselijkheid
Dit populaire kruid heeft een sterke antibacteriële werking, en helpt tegen misselijkheid, ook als gevolg van chemotherapie. Om van alle gezondheidsvoordelen van gember te genieten, volstaat een dagelijkse dosis van 0,5 tot één gram. De andere voordelen van gember doet ook:
- Doet meer opgeslagen vet verbranden en makkelijker afvallen
- Zorgt voor een gezonde bloeddruk
- Is een natuurlijke pijnstiller
- Zorgt voor een gezonde huid
- Brengt ons cholesterolgehalte weer in evenwicht
- Versterkt ons immuunsysteem en verhoogt onze natuurlijke weerstand
- Helpt tegen maagklachten
- Zorgt voor een frisse adem
Gember gebruik je zowel in warme en koude gerechten, en wordt vooral gebruikt in de oosterse keuken, in zelf gemaakte salades, smoothies en als thee. Gember zorgt voor een natuurlijke zoete smaak, ook in je zelf gebakken boekjes en cake.
Havermout helpt bij spijsverteringsproblemen
Havermout helpt bij de meest uiteenlopende spijsverteringsproblemen, zeker 's morgens. Haver is rijk aan alle gezonde voedingsstoffen, maar vooral aan voedingsvezels. Die regelen onze spijsvertering, zorgen voor een regelmatige en vlotte stoelgang en voor een gezonde darmflora. Geef altijd de voorkeur aan volkoren haver, die bevat nog meer vezels.
Gebruik van haver
Van haver maakt je lekkere en vooral gezonde havermoutpap. Verder gebruik je haver in je onbewerkte yoghurt en kwark, in pannenkoeken, cake en gebak, in crumble en in je zelf gemaakte smoothies
Avocado's verbeteren de gevolgen van een hartoperatie of beroerte
Avocado's helpen bij het voorkomen van aderverkalking en van hart- en vaatziekten, en verbeteren de gevolgen van cardiovasculaire aandoeningen na een hartoperatie of een beroerte. Deze supergezonde vrucht beschermt ook tegen het metabool syndroom, een verzameling van diverse aandoeningen die ons risico op aderverkalking, hart- en vaataandoeningen en beroertes verhogen. Wanneer we aan drie van onderstaande aandoeningen lijden, spreken we van het metabool syndroom:
- Overgewicht
- Teveel buikvet
- Hoge bloeddruk
- Diabetes type 2
- Een verstoord cholesterolgehalte
Avocado heeft een hoge voedingswaarde is rijk aan gezonde voedingsstoffen, vooral aan enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten en voedingsvezels.
Gebruik avocado
Avocado eet je als gezond tussendoortje, in je zelf gemaakte salades en smoothies en bij alle kip- en kalkoengerechten.
Kurkuma werkt sterk pijnstillend
Deze natuurlijke pijnstiller verzacht de hevigste pijnen en helpt bij artritis, allerlei huidproblemen en bij maagklachten. Kurkuma past uitstekend bij verschillende gerechten en in thee voor een goede spijsvertering.
Appelciderazijn tegen allergieën
Appelciderazijn helpt tegen ziekmakende bacteriën die vooral darminfecties veroorzaken. Wetenschappers raken er meer en meer van overtuigt dat appelciderazijn wel eens een uitstekend alternatief voor antibiotica kan zijn. Het helpt ook tegen allerlei allergieën
Noten verbeteren je insulineresistentie
Onbewerkte en dus ongezouten, niet geroosterde en ongebrande noten doen ons niet alleen meer vet verbranden en makkelijker afvallen. Ze verbeteren ook onze insulineresistentie, een belangrijke oorzaak van diabetes type 2. De gezondste soorten noten zijn:
- Amandelen: verlagen onze bloedsuikerspiegel, verbeteren onze insulineresistentie en brengen een verstoord cholesterolgehalte weer in evenwicht. Ze geven ons tegelijk een snel en langdurig voldaan gevoel en doen ons zo makkelijker afvallen helpen ook om de verzadiging onder controle te houden voor mensen die een caloriearm dieet volgen.
- Pistachenoten: verminderen vooral onze nuchtere bloedsuikerwaarden, verbeteren onze hartfunctie en verlagen onze ongezonde LDL- cholesterol
Ook walnoten, hazelnoten, paranoten, macadamianoten en cashewnoten horen bij de meest gezonde soorten noten.
Deze natuurlijke voedingsstoffen zorgen voor een snel herstel van allerlei wonden:
- Onbewerkte natuurhoning zonder toegevoegde stoffen: die koop je bij voorkeur rechtstreeks bij de imker
- Citrusvruchten: zoals sinaasappels, kiwi, grapefruit, citroen en limoen
- Paddenstoelen: dankzij hun grote hoeveelheden probiotica zorgen paddenstoelen ook voor een gezonde darmflora
- Melk, yoghurt, kaas en sojamelk
Comments
- 16 sep
1- 16 sep
1- 15 sep
1- 15 sep
1- 15 sep
1